肩周炎主要是由于肩部勞損引起的，好發(fā)于50歲左右的年齡，如果到達(dá)年齡之前提前進(jìn)行一些功能鍛煉，可以有效的預(yù)防肩周炎，常用的方法有：
第一種，拉單杠，如果初期力量比較弱，可以僅僅在單杠上懸掛，隨著力量的進(jìn)行拉單杠次數(shù)逐漸增大。
第二種，游泳，游泳是最好的鍛煉方法，游泳時盡量用上肢的力量進(jìn)行游泳，減少下肢用力。
第三種，上肢前臂大回環(huán)。
第四種，跳繩。
這些都是對肩周炎的預(yù)防起到很好的運(yùn)動作用。
預(yù)防肩周炎運(yùn)動
張應(yīng)鵬主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨傷科
2019-09-20 1622次
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怎么預(yù)防肩周炎肩周炎它是叫五十肩，它有幾個原因。第一有可能是到了年齡以后，氣血虛弱、氣血循環(huán)不好，所以造成了你肌肉粘連了。第二種就是創(chuàng)傷的一個外傷之后由于不動，然后年齡大一點，造成一個肌肉氣血循環(huán)不好，肌肉粘連了。第三種就有可能是長期臥床。因此我們針對這些原因，我們采取不同的對策。比如你到一定歲數(shù)你就加強(qiáng)鍛煉，氣血循環(huán)好一點，補(bǔ)補(bǔ)腎、活活血。如果要是臥床的病人，一定要家屬給他運(yùn)動，運(yùn)動到一定程度它就避免粘連。如果是外傷，我們及時治療外傷，這樣就可能有效地防止肩周炎的發(fā)生。
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霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020-04-03 3366次
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怎么預(yù)防肩周炎臨床中認(rèn)為關(guān)節(jié)：第一，要合理的使用，要恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，合理的保護(hù)肩關(guān)節(jié)，所以說不能過力，不能強(qiáng)力使用肩關(guān)節(jié)，在運(yùn)動中，在日常生活中，要保持合理的使用關(guān)節(jié)。第二個就是要針對肩關(guān)節(jié)的病因。中醫(yī)認(rèn)為：第一，肩關(guān)節(jié)主要是以虛損為主，所以要平常要注意鍛煉身體，保持身體的強(qiáng)健度。第二，要避免過度的勞累，當(dāng)身體虛弱的時候，要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ５谌?，要?guī)避肩關(guān)節(jié)的原因，就是要避免風(fēng)寒濕邪，注意肩關(guān)節(jié)的保暖，受風(fēng)、受寒、要規(guī)避這些因素，然后其他的治療就是常規(guī)的治療，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，規(guī)律的睡眠、合理的休息，這樣有利于身體，整體的氣血運(yùn)行狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)就會保持很好的功能狀態(tài)。
01:20
王春勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2018-07-05 8371次
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怎么運(yùn)動預(yù)防肩周炎？由于長期使用電腦，肩部的肌肉非常緊張而肌肉的力量又比較欠缺，?？梢詫?dǎo)致肩周炎的發(fā)生。為了有效地預(yù)防肩周炎，必須加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。常用的方法有后伸下蹲法，背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作。聳肩，可以坐位或立位，雙肩聳動，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。摸頸，坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。手指爬墻的運(yùn)動，可以面對墻壁站立，手指沿著墻緩緩向上爬，盡量把上肢舉高，都可以有效的加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。語音時長 01:25”
王海龍
主治醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院
2019-09-19 1667次
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肩周炎怎么運(yùn)動肩周炎的患者在進(jìn)行對癥治療的同時，還可以配合一些功能運(yùn)動訓(xùn)練的方法，可以進(jìn)一步的緩解相關(guān)的癥狀，改善肩部的活動功能。比如患者可以進(jìn)行一些慢跑，游泳等有氧運(yùn)動，可以加強(qiáng)循環(huán)代謝水平，對于緩解肩部的炎性反應(yīng)會有一定幫助。同時患者也可以進(jìn)行一些爬墻以及繞環(huán)的肩部活動，可以很好的改善肩部粘連的軟組織，減輕活動受限的表現(xiàn)。而患者還可以借助以橫竿等物品，以健側(cè)的上肢帶動患側(cè)上肢進(jìn)行被動的訓(xùn)練活動，加強(qiáng)肩部的穩(wěn)定性，對于減輕肩部炎性反應(yīng)程度，緩解疼痛等表現(xiàn)，也能起到一定的作用。語音時長 01:15”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020-03-01 1759次
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怎么運(yùn)動預(yù)防肩周炎？病情分析：通常情況下病人可以經(jīng)常做一些肩關(guān)節(jié)部位的前屈和后伸等運(yùn)動來預(yù)防肩周炎這種疾病的。另外病人也可以經(jīng)常做一些肩膀向外旋的體育鍛煉來進(jìn)行預(yù)防。在臨床上患有肩周炎的病人會出現(xiàn)一些肩部疼痛的臨床癥狀，可以服用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物來進(jìn)行治療。意見建議：建議病人期間不要過度勞累，然后也不能出現(xiàn)受涼的情況。
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-09-11 1102次
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肩周炎怎么運(yùn)動病情分析：正面爬墻、側(cè)面爬墻、鐘擺運(yùn)動等。肩周炎患者可以通過正面爬墻、側(cè)面爬墻試驗鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈和外展。另外可以進(jìn)行鐘擺運(yùn)動，活動肩關(guān)節(jié)?？梢栽诳祻?fù)師的指導(dǎo)下，包括前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋 、外旋等方向運(yùn)動，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉。意見建議：建議確診后要及時遵醫(yī)囑配合治療，如果功能鍛煉后，恢復(fù)效果仍然不太明顯，要及時進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)治療。
殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
2023-06-29 602次
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肩周炎如何運(yùn)動患有肩周炎的患者，可以采取如下的運(yùn)動：第一，患者可以練習(xí)上臂的上抬和外旋活動。此時需要患者首先保持仰臥位，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，然后緩慢地使前臂的背側(cè)貼到床面上，這樣就可以鍛煉上臂的上抬。之后患者可以外展肩關(guān)節(jié)90度，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，此時仍然需要緩慢的將前臂的背側(cè)貼在床面上，這樣就可以練習(xí)上臂
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 299次
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肩周炎如何運(yùn)動肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織的慢性炎癥性疾病。科學(xué)運(yùn)動對于緩解肩周炎癥狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。肩周炎患者運(yùn)動時應(yīng)遵循輕柔、緩慢、逐漸增強(qiáng)的原則，以下犬式、貓式及爬墻運(yùn)動等瑜伽動作為佳，可改善肩部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。具體運(yùn)動方法需根據(jù)個體情況量身
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-07 0次
