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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

  首先有三個(gè)主要的意見(jiàn)給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身活動(dòng)。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對(duì)于膝關(guān)節(jié)周?chē)Y(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如對(duì)于喜歡爬山的患者，我們會(huì)希望患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動(dòng)，有了熱身的活動(dòng)，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)方式，并不是所有運(yùn)動(dòng)，尤其馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長(zhǎng)期的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6264次

• 預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法

  預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法。一般我們?cè)谧鲶w育鍛煉前，就要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般我們要進(jìn)行全身活動(dòng)5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進(jìn)入針對(duì)性的鍛煉，第一做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的，這個(gè)啞鈴操。比如說(shuō)擴(kuò)胸，肩部的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。第二個(gè)就是用這個(gè)輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習(xí)，使肌肉韌帶軟組織達(dá)到一定的熱度，再開(kāi)始進(jìn)行一個(gè)關(guān)節(jié)的鍛煉，這樣就可以有效地預(yù)防，肩關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:20
  張勇 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-14 2695次

• 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
  運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)磕磕碰碰的損傷屬于常有的事情，所以在日常生活中一定要注意預(yù)防，避免出現(xiàn)身體損傷等情況發(fā)生。首先在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)給身體足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，把各關(guān)節(jié)舒展開(kāi)來(lái)，特別是容易出現(xiàn)損傷的手腕或是肩關(guān)節(jié)，腰部，腿部等部位。并注意嚴(yán)格的掌握好動(dòng)作，以免由于動(dòng)作不規(guī)范，從而發(fā)生損傷。另外運(yùn)動(dòng)前及時(shí)地多補(bǔ)充一些鈣、鎂、鋅、錳等一些微量元素和礦物質(zhì)，可有效的緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中痙攣的情況發(fā)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-02-03 2762次

• 運(yùn)動(dòng)損傷有什么預(yù)防方法
  運(yùn)動(dòng)損傷過(guò)程中會(huì)造成軟組織損傷，皮膚擦傷以及脫位，甚至?xí)霈F(xiàn)骨折的情況，所以運(yùn)動(dòng)的預(yù)防非常重要。首先，要讓運(yùn)動(dòng)員人體的結(jié)構(gòu)要進(jìn)行了解。第二，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)患者要進(jìn)行預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，比如，在操場(chǎng)上進(jìn)行慢跑10分鐘，之后再加強(qiáng)相關(guān)的關(guān)節(jié)，比如肩關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)進(jìn)行特殊的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷。第三，在腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)可以進(jìn)行腕套的佩戴，同樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。第四，根據(jù)患者的性別，年齡，健康情況可以進(jìn)行不同的訓(xùn)練水平的訓(xùn)練。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-10-02 1901次

• 怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，需要在運(yùn)動(dòng)前充分的做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中佩戴護(hù)膝，護(hù)帶，護(hù)腕。另外在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持肢體放松，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要量力而行，避免造成肌肉韌帶拉傷。意見(jiàn)建議：存在運(yùn)動(dòng)損傷后，需要就診骨科外科，做X光和CT等相關(guān)檢查，了解運(yùn)動(dòng)損傷的具體情況。然后通過(guò)推拿，按摩，理療，針灸，骨牽引，或者外科手術(shù)的方法治療。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-04 3002次

• 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防有哪些
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，需要在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)挠秒p手對(duì)下肢和上肢肌肉進(jìn)行按摩。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)膝關(guān)節(jié)，和肘關(guān)節(jié)以及腰部，充分的做好熱身運(yùn)動(dòng)。然后在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，切勿運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需正確使用護(hù)腕和護(hù)膝保護(hù)手腕和膝關(guān)節(jié)。意見(jiàn)建議：如果不慎導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷，需要第一時(shí)間就診骨科外科做和CT等相關(guān)檢查，了解運(yùn)動(dòng)損傷的具體情況。然后通過(guò)外科手術(shù)的方法，以及針灸，按摩，理療的方法治療。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-04 3002次

• 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的辦法
  預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的辦法有以下幾點(diǎn)：第一，一定要量力而行，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。第二，在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身活動(dòng)，使自己的身體達(dá)到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。第三，運(yùn)動(dòng)前，一定要對(duì)所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有一定的了解，掌握該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)。第四，在運(yùn)動(dòng)中，一定要克服麻痹大意的思想，否則很容易受傷。第五，在運(yùn)動(dòng)中可以使用
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 322次

• 運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防
  運(yùn)動(dòng)損傷是生活中經(jīng)常碰到的，比如打籃球，踢足球，跳高而造成的運(yùn)動(dòng)損傷，涉及的范圍比較多，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)，包括軟組織挫傷，肌肉拉傷，韌帶撕裂，韌帶斷裂，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)骨折等一些情況。運(yùn)動(dòng)損傷首先要進(jìn)行預(yù)防，比如根據(jù)患者的身體體質(zhì)，進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能。其二，要根據(jù)患者進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 547次