預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法。一般我們在做體育鍛煉前，就要進行充分的準(zhǔn)備活動。一般我們要進行全身活動5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進入針對性的鍛煉，第一做幾節(jié)活動上體和上肢的，這個啞鈴操。比如說擴胸，肩部的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。第二個就是用這個輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習(xí)，使肌肉韌帶軟組織達到一定的熱度，再開始進行一個關(guān)節(jié)的鍛煉，這樣就可以有效地預(yù)防，肩關(guān)節(jié)的損傷。
預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法
張勇副主任醫(yī)師
武漢市普仁醫(yī)院 骨科
2019-08-142674次
為你推薦
-
如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位肩關(guān)節(jié)脫位是一種常見的疾病，避免過度外傷就可以有效預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位。其預(yù)防主要是限制肩關(guān)節(jié)的活動度，保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，通常從以下幾方面做起：1、加強鍛煉，提高肩周肌肉力量；2、避免肩關(guān)節(jié)外傷；3、運動時注意熱身，在碰撞中有效發(fā)揮機體自身保護機制；4、加強身體營養(yǎng)；5、預(yù)防骨質(zhì)疏松。初次脫位，一定將肩關(guān)節(jié)固定制動3周，避免復(fù)發(fā)性脫位。肩關(guān)節(jié)有慢性損傷、老年人、曾經(jīng)脫位者、糖尿病者，均避免對抗性的運動，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位可能。
01:13
陳超斌
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-08-26 2460次
-
肩關(guān)節(jié)脫位的治療方法肩關(guān)節(jié)脫位后應(yīng)盡快復(fù)位固定，最常采用的治療方法是閉合復(fù)位，常用麻醉下足蹲法或回旋法復(fù)位，然后肩肘帶固定制動，復(fù)位時手法要輕柔，禁用粗暴手法以免發(fā)生骨折或損傷神經(jīng)等醫(yī)源性損傷。有少數(shù)病人如出現(xiàn)肌腱的卡壓、伴有肱骨外科頸骨折、肩胛盂大塊骨折，合并神經(jīng)或血管損傷等，則易閉合復(fù)位不能成功，需要手術(shù)治療。對陳舊性肩關(guān)節(jié)脫位，手法復(fù)位困難，也需手術(shù)治療。肩關(guān)節(jié)復(fù)發(fā)性脫位，發(fā)作頻繁，影響工作及生活，需手術(shù)治療。常規(guī)選用肩關(guān)節(jié)鏡下修補手術(shù)。脫位復(fù)位后可服用活血化淤、消腫止痛藥物。正確有效的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。
01:25
陳超斌
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-08-26 3977次
-
預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法在臨床中，對于肩關(guān)節(jié)損傷最主要的還是由于外傷才引起，比如說拉傷，高處墜落傷、摔傷、砸傷，這是肩關(guān)節(jié)損傷最為常見的原因。一般的預(yù)防辦法是盡量避免外傷就完全可以，但是有時候在人的生活中是防不勝防，一旦發(fā)現(xiàn)損傷還是需要根據(jù)病人的癥狀、體征，并配合一些輔助的檢查來明確肩關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重程度，從而確定積極的治療方案就完全可以。一般做的輔助檢查，比如需要拍個普通的x線光片，就可以明確是否存在有骨折或者脫位的情況，需要做個肩關(guān)節(jié)的磁共振就可以明確肩關(guān)節(jié)囊、韌帶以及肩袖是否存在有損傷的情況，從而確定積極的治療方案。語音時長 01:27”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-13 1572次
-
肩關(guān)節(jié)常見損傷的預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷一般來講是急性損傷以及慢性損傷，對于急性損傷常見的損傷，主要是肩關(guān)節(jié)的脫位，肩袖的損傷，肩鎖關(guān)節(jié)的脫位，肩關(guān)節(jié)的骨折等等。對于這些急性損傷的預(yù)防，首先在日常的生活以及工作當(dāng)中，一定要嚴(yán)格遵循交通規(guī)則，另外還要嚴(yán)格按照操作規(guī)章制度來進行工作，在行走或者進行體育運動鍛煉的時候避免摔倒。對于慢性損傷的預(yù)防，主要還是避免肩關(guān)節(jié)受到壓迫，如果肩關(guān)節(jié)受到外傷，一定要采取正確及時的治療，能夠有效的避免慢性損傷的發(fā)生。另外不能讓肩關(guān)節(jié)長時間處于一個姿勢狀態(tài)當(dāng)中，也不能讓肩關(guān)節(jié)反復(fù)地重復(fù)某一種動作，這些情況都能夠有效的預(yù)防肩關(guān)節(jié)的慢性勞損。另外還要加強保暖，避免受涼，避免過度的使用空調(diào)風(fēng)扇。語音時長 01:14”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-09-28 1735次
-
如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷病情分析：預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷應(yīng)注意避免肩關(guān)節(jié)過度使用，或過度受力、拉拽等，做好肩關(guān)節(jié)保暖，防止受寒。注意保持正確的姿勢，運動時應(yīng)做好充分熱身，做好熱身能夠預(yù)防相關(guān)的運動傷害。意見建議：生活中應(yīng)注意避免長期提取重物，注意加強肩關(guān)節(jié)部位的功能鍛煉，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，保護肩關(guān)節(jié)。飲食上多吃含蛋白質(zhì)維生素豐富的食物，加強營養(yǎng)增強體質(zhì)。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-10-29 602次
-
怎樣預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷肩關(guān)節(jié)損傷一般都跟活動和運動有一定的關(guān)系。預(yù)防首先在運動的時候要熱身。肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肩袖這些肌肉需要有充分的時間來拉伸，讓它適應(yīng)運動的一個狀態(tài)，慢慢的讓肌肉興奮起來，周圍的韌帶、骨頭都有適應(yīng)的一個過程。
鞠姜華
主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)
2018-11-24 1502次
-
肩關(guān)節(jié)脫位預(yù)防方法有什么肩關(guān)節(jié)脫位可以增強自身的體質(zhì)來進行預(yù)防，首先可以在生活中多參加體育運動，在運動過程中要避免外傷。其次，在飲食上面應(yīng)該保持清淡營養(yǎng)，多吃含鈣的食物來提升骨骼質(zhì)量。平時要多注意休息，不要做太多重活或者累活，避免肩關(guān)節(jié)勞損。要注意生活起居的規(guī)律，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
-
肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施是什么對于肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，首先在平時工作或勞動的時候，要注意周圍環(huán)境的安全，減少或者避免意外的發(fā)生。其次，在運動之前要做好熱身活動。還有就是在平時可以多做一些體育鍛煉，增強關(guān)節(jié)的靈活性和反應(yīng)能力。如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的時候，首先要及時的就醫(yī)檢查，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
