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為你推薦

• 膝關節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節(jié)軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節(jié)負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調和運動，同時關節(jié)在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-08-22 1722次

• 退行性膝關節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關節(jié)炎是老年人最常見的膝關節(jié)的疾病，主要的表現是膝關節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節(jié)屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節(jié)承受的重力是最大的，對膝關節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節(jié)，骨性關節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8365次

• 膝關節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關節(jié)炎患者建議應適量的運動，不建議爬山和高負荷的跑步訓練，可選擇游泳、騎自行車訓練，以免膝關節(jié)負荷過度，加劇關節(jié)面的退化。同時我們可以做一些勞逸結合的訓練，加強膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關節(jié)的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強肌力，有利于延緩膝關節(jié)的衰老。直腿抬高的訓練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態(tài)，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據自己的身體狀況來調整訓練量。
  語音時長 01:42”
  趙玉龍 主治醫(yī)師新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院

  2019-04-30 1800次

• 膝關節(jié)炎如何鍛煉
  膝關節(jié)炎的鍛煉方法主要是進行膝關節(jié)活動度及肌力的鍛煉。膝關節(jié)活動度鍛煉可以進行膝關節(jié)的屈、伸、旋轉、內收、外展等鍛煉，以保持膝關節(jié)活動的靈活性，避免膝關節(jié)僵硬、黏連。膝關節(jié)肌力的鍛煉主要是進行膝關節(jié)的康復訓練，在康復師指導下，配合康復鍛煉器械，進行膝關節(jié)肌力的鍛煉，以避免出現肌肉萎縮的情況。患者可以去正規(guī)醫(yī)院的骨關節(jié)科、康復理療科就診，通過了解具體膝關節(jié)炎的病情，制定合理的個體化的康復鍛煉計劃，循序漸進的增加鍛煉量，注意避免鍛煉中過度用力及受傷。
  語音時長 01:22”
  高璐 主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院

  2023-03-11 983次

• 膝關節(jié)炎鍛煉方法
  病情分析：膝關節(jié)炎要運動鍛煉，一般都是采取避免負重的形式來鍛煉，才不會加重膝關節(jié)炎的癥狀。通?？梢赃x擇平臥在床上，做肢體抬高訓練或者做靜蹲來訓練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關節(jié)的穩(wěn)定性，促進關節(jié)的血液循環(huán)加快，炎癥的吸收。意見建議：建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下來鍛煉，才能夠達到比較好的效果。平時也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來促進炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強度可以逐漸增加。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2021-02-20 803次

• 膝關節(jié)炎怎樣鍛煉
  病情分析：可以躺在床上做下肢直腿抬高訓練，也可以在踝關節(jié)綁一定重量的沙袋來加強鍛煉的效果，另外也可以背靠墻壁做靜蹲訓練，也可以去健身房利用股四頭肌與股二頭肌訓練器來鍛煉。意見建議：建議到醫(yī)院的運動康復醫(yī)學科找專業(yè)的康復治療師指導鍛煉效果更好，要注意膝關節(jié)的保暖，避免著涼，避免做下肢負重的重體力勞動或者劇烈運動。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2020-06-06 801次

• 膝關節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關節(jié)炎的患者進行鍛煉的時候，可以進行一些比較柔和的運動，例如可以進行走路，游泳，太極等活動，這樣對關節(jié)的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關節(jié)炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關節(jié)炎如何鍛煉
  對于膝關節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關節(jié)的活動度，對于調節(jié)關節(jié)腔內的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次