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退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時(shí)候疼痛會(huì)加重。根據(jù)這個(gè)病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個(gè)就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動(dòng)作是盡量避免的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時(shí)候，特別是下樓的時(shí)候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動(dòng)作是盡量避免的。最好的對(duì)膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆?，并且不能長(zhǎng)時(shí)間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個(gè)治療的效果。

1.我們首先要控制體重，肥胖可以增加，患骨性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性，原因就是超重會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，造成額外的機(jī)械性的負(fù)荷。簡(jiǎn)單的說(shuō)，比如說(shuō)某個(gè)人超重20公斤，那相當(dāng)于正常體重的一個(gè)人，時(shí)時(shí)刻刻都在肩上，扛了一個(gè)20斤的面口袋進(jìn)行勞動(dòng)，關(guān)節(jié)的負(fù)荷自然會(huì)加重，自然會(huì)磨損。2.另外對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保暖。雖然目前認(rèn)為氣候寒冷，跟骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)展，缺乏直接的聯(lián)系，但是大家都有很明確的感受，受涼了以后關(guān)節(jié)部位會(huì)產(chǎn)生明顯的不適，以及在冬天有骨性關(guān)節(jié)炎的患者，癥狀會(huì)有所加重。關(guān)節(jié)進(jìn)行保暖之后，局部的舒適感會(huì)有明顯的改善，還有如果你的下肢有明顯的畸形，比如說(shuō)O型腿或X型腿，會(huì)造成關(guān)節(jié)的應(yīng)力集中在內(nèi)側(cè)或者外側(cè)，局部的磨損就會(huì)加大。明顯的畸形應(yīng)該及早的尋求醫(yī)生就診，及時(shí)采用手術(shù)治療，截骨糾正下肢的對(duì)線。3.要知道保護(hù)關(guān)節(jié)的一些方式，膝關(guān)節(jié)炎，跟長(zhǎng)期的、過(guò)度的、職業(yè)的磨損，以及關(guān)節(jié)過(guò)度的受力、勞損有關(guān)系，所以說(shuō)對(duì)這些長(zhǎng)期工作、生活、運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必須要做的動(dòng)作，要進(jìn)行合理的調(diào)整，調(diào)整體位、調(diào)整姿態(tài)，防止局部造成損傷。而且對(duì)某些會(huì)反復(fù)沖擊關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，要盡量避免。4.合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)跟保護(hù)關(guān)節(jié)并不矛盾，但是怎么讓它合理的調(diào)配，合理的統(tǒng)一起來(lái)，這是我們需要進(jìn)行關(guān)注的問(wèn)題。對(duì)關(guān)節(jié)有益的活動(dòng)，比如游泳、散步、騎車可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的力量，而且減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，這些應(yīng)該多采用，某一些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力比較強(qiáng)，那我們應(yīng)該減少。5.要及早的治療關(guān)節(jié)疾病，因?yàn)殛P(guān)節(jié)出現(xiàn)不適之后，或者受到損傷之后，應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)，請(qǐng)咨詢?？频拇蠓颍岢稣_的診斷和治療。因?yàn)殛P(guān)節(jié)由于結(jié)構(gòu)問(wèn)題，是個(gè)嚴(yán)絲合縫的，軸承一樣的結(jié)構(gòu)，如果中間出現(xiàn)了問(wèn)題，很快會(huì)磨損，所以說(shuō)對(duì)于關(guān)節(jié)里面出現(xiàn)了，如果說(shuō)半月板損傷，如果存在了游離體，還有一些其他的疾病，應(yīng)該及時(shí)的治療，這樣才能減少關(guān)節(jié)不正常的磨損。