當腰椎間盤突出癥的患者疼痛緩解，日?？梢赃M行體育運動，主要的運動方式有：
一、游泳，首選的運動項目就是游泳，對于預(yù)防腰椎間盤突出癥，治療腰肌勞損，緩解腰痛都有很好的作用。
二、跑步，在陸地上運動最好的就屬于跑步和跳繩了，所以要有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體的健康大有益處。
三、騎自行車，騎自行車不僅和游泳跑步跳繩起著同樣地作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。
無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎(chǔ)上，運動要有計劃，貴在堅持。
哪些體育運動可以預(yù)防腰椎間盤突出
展瑞靜主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 疼痛科
2018-07-09 3246次
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腰椎間盤突出患者可以做哪些運動腰椎間盤突出癥的患者可以做的運動有以下幾項：一，游泳，因為人在水中有一定的浮力，對椎間盤影響較小，所以椎間盤突出的患者可以游泳。二，引體向上，也就是拉單杠，對椎間盤有一定的牽拉，可使突出的椎間盤部分復(fù)位。三，腰背肌的功能鍛煉有助于椎間盤的穩(wěn)定，一種是小燕飛，就是俯臥位雙上肢和雙下肢同時往上翹，做3~5組；另一種是平板支撐，肘關(guān)節(jié)和腿部、雙下肢頂起，堅持一段時間?；颊咂綍r要注意運動方式要正確，如果不正確運動，比如提重物和大幅度彎腰可能會加重癥狀，加重椎間盤退變和突出。
01:44
姚章喜
副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-09-25 5283次
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腰椎間盤突出如何預(yù)防腰椎間盤突出癥，我們重在預(yù)防，要去預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生：第一，我們在日常生活中要養(yǎng)成保護腰椎的好習(xí)慣，讓腰椎不要太受寒。第二，不能太勞累。第三，讓它不要長時間的工作，也會有效地保護椎間盤的這個生理活性，然后讓它不容易出現(xiàn)腰椎間突出癥。髓核組織自己出來之后，壓迫到自身的神經(jīng)，出現(xiàn)了這個情況就是自己內(nèi)部相互打架的一種情況。那么我們的主要預(yù)防就在自己的生活習(xí)慣，另外要加強腰背部功能的鍛煉，我是建議大家經(jīng)常要有步驟，有計劃的去加強這一塊的功能康復(fù)，去預(yù)防這腰椎間盤突出癥的產(chǎn)生。
01:22
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 10522次
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什么運動可以預(yù)防腰椎間盤突出預(yù)防腰椎間盤突出的運動主要包括以下幾種：第一、有氧運動，如橢圓機運動或者游泳訓(xùn)練，均可以減輕體內(nèi)脂肪含量，控制體重，并且增強全身的肌肉力量，尤其是腰背部肌肉力量，可以增強腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，需要長期堅持才有效果。第二、腰背肌鍛煉，可以采用小燕飛訓(xùn)練，山羊挺身訓(xùn)練，高位下拉等訓(xùn)練，每日訓(xùn)練1個小時可以加強腰背部肌肉的力量和強度，從而緩解腰椎間盤局部的壓力，預(yù)防腰椎間盤發(fā)生退變以及突出。語音時長 01:11”
張維嘉
副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
2021-09-28 1721次
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腰椎間盤突出可以運動腰椎間盤突出是可以做運動的，尤其是一些鍛煉腰背部肌肉的運動，如常鍛煉腰背部肌肉的拱橋式與飛燕式的腰部運動，另外更強一點的運動有平板支撐或者游泳，這兩個都是鍛煉腰部肌肉的很好的運動。另外有一些運動也注意盡量不要做，譬如一些負重的彎腰，搬重物的運動盡量不要做，而且一些跳躍的運動也盡量不要做，因為這些運動都很容易引起腰椎間盤突然受力，從而會導(dǎo)致復(fù)發(fā)甚至在原來癥狀的基礎(chǔ)上會加重。語音時長 1:07”
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-02-21 4795次
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什么運動可以預(yù)防腰椎間盤突出病情分析：預(yù)防腰椎間盤突出可以多做游泳，平板支撐，躺在床上做拱橋式、飛燕式，卷腹，普拉提等體育鍛煉。能夠鍛煉腰腹部的肌肉，增強核心肌群的力量，對穩(wěn)定腰椎，避免腰椎間盤突出有很好的作用。意見建議：平時要注意腰部，避免久坐久站，避免彎腰搬重物以及腰部的重體力勞動以及劇烈運動。如果出現(xiàn)有腰部不舒服，建議到醫(yī)院找?？漆t(yī)生就診。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2021-06-18 1102次
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腰椎間盤突出可以哪些運動病情分析：腰椎間盤突出的患者建議減少腰部的過度負重，彎腰，劇烈跑跳等之類的運動，長期的劇烈運動有可能會加重腰椎間盤突出，使突出的髓核更大，壓迫癥狀更嚴重。意見建議：可以進行一些腰部負重比較少的運動，比如游泳就是一種很好的運動方式，可以鍛煉四肢，增強心肺功能，同時腰部在運動過程中并沒有明顯的負重。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2019-03-03 1601次
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腰椎間盤突出可以做哪些運動腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：一、退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候盡可能的往后倒，以走完后微感疲憊，以不加重癥狀為度，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中退步走，是最簡單并且最實用的運動。二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。三、仰臥蹬車，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 3196次
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腰椎間盤突出治療運動治療腰椎間盤突出的運動有很多的，比如可以進行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強腰背肌鍛煉的運動，都是可以運動的。因為加強了腰部的鍛煉，能增強體制內(nèi)的穩(wěn)定性，對于腰椎間盤突出的恢復(fù)或者是預(yù)防著非常不錯的作用。平時生活中患者可以調(diào)節(jié)自身的飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、清淡易消化、高蛋白質(zhì)、高鈣的食物，多吃新鮮
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 94次
