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前交叉韌帶損傷的康復訓練

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醫(yī)生主講實錄

前交叉韌帶損傷的康復訓練方法如下:

一,增加膝環(huán)繞,雙腿與肩同寬,半蹲,按推膝關節(jié),先向左環(huán)繞,然后再向右環(huán)繞,重復8-12次。

二,增加跳臺階運動,彎曲雙腿同時跳到臺階上,然后輕輕的將一只腳往回返回地面,之后另一只腳也返回地面,同時雙腿重新站立的地面,重復。

三,增加側向跨跳,站在15公分高的臺階上,彎曲雙腿跳到一側地面上,到達地面后,立即跳回,然后跳到另一側,最后跳回臺階,重復。

四,增加折返跑,單腿跳和雙跳。

五,增加跳繩練習。

六,如果條件允許,關節(jié)良好,可以練習游泳,早期禁止蛙泳。

七,逐漸恢復日常生活活動,運動員開始動作的專項訓練。

以上內(nèi)容僅供參考

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