第一，是作息有規(guī)律，定時休息，準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床。無論前天晚上什么時候睡的，第二天都應(yīng)該準(zhǔn)時的起床。有的失眠的病人往往因?yàn)榍耙惶焱砩先胨t了，所以第二天早上補(bǔ)覺。其實(shí)這樣往往會導(dǎo)致睡眠的晝夜節(jié)律紊亂，反而會加劇失眠癥狀。
第二，要有一個好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括臥室的光亮度、聲音、溫度、濕度、振動、空氣等，以及臥室的擺設(shè)、床頭、床單、被褥等。一個好的睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)該是安靜的，光線和溫度適當(dāng)。床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中。
第三，就是不要賴床。要記住床是睡眠和性愛的地方，不要在床上進(jìn)行讀書、看電視等一切活動。
第四，就是運(yùn)動。每天規(guī)則的運(yùn)動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動，尤其是在睡前2小時，否則影響到睡眠。
第五，是注意飲食。不要在傍晚喝酒、飲咖啡、喝茶、抽煙等。睡前不要吃得太飽，但是睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。
第六，就是如果上床以后暫時不能入睡，也不要經(jīng)常的看時鐘，也不要懊惱或者是有挫折感，應(yīng)該要放松，并確信自己一定能睡著。如果上床以后很長時間不能入睡，超過了三十分鐘?？梢云饋碜鲂﹩握{(diào)無味的事情，等到有了睡意再上床睡覺。
