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醫(yī)生主講實(shí)錄

睡眠衛(wèi)生要注意以下一些方面:首先,患者要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,按時(shí)睡覺,按時(shí)起床,不要熬夜,也不要賴床不起。其次,要保證睡眠環(huán)境的整潔和干凈,要避免嘈雜、臟亂的睡眠環(huán)境對睡眠造成影響。此外,患者要保持寢具的舒適,避免被褥、枕頭、床鋪不舒適對睡眠造成影響。

除此之外,還要注意飲食和運(yùn)動(dòng)對于睡眠的影響,在睡前要避免食用酒精、濃茶、咖啡等刺激性的飲料,晚餐不宜吃得過飽。在睡前兩小時(shí)內(nèi),也不宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。如果在睡前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng),會(huì)造成大腦皮層的興奮性增高,從而導(dǎo)致入睡困難。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,應(yīng)該在下午或者傍晚。

以上內(nèi)容僅供參考

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