高血壓患者的運動量不能過于激烈，一定要循序漸進。高血壓的鍛煉因為年齡、心境、季節(jié)等因素不同，選擇的鍛煉方法也有所不一樣。
由于這些劇烈運動可能會造成內(nèi)在的激素分泌，可以選擇一些慢走、打太極拳等非劇烈性的運動，不要過于太強、太累，要采取循序漸進的方法。
同時要注意周圍環(huán)境的氣候，夏天避免艷陽高照的時間，冬天要注意保暖，防止中風現(xiàn)象的發(fā)生，除了適當?shù)膱猿煮w育運動外，飲食方面要做到低脂、低鹽、低膽固醇的飲食，按時服用降壓藥物。
高血壓的鍛煉方法
張玥主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2018-09-04 4566次
為你推薦
-
高血壓的治療方法高血壓的治療方法，分為非藥物治療與藥物治療兩類。非藥物治療就是生活方式的干預，簡單地說就是低鹽、低脂飲食加運動、戒煙限酒、控制體重。低鹽飲食對高血壓的病人是非常重要的，每日的食鹽攝取量要小于6克，既能夠使血壓得到好的控制，也能夠降血壓5到10毫米汞柱，所以不要吃得過咸，要多攝入鉀鹽和鎂。我們中國人一般吃鉀和鎂的量是少的，香蕉、橘子當中含有鉀的量比較多，可以更多的去選擇多鉀多鎂的食物，吃的清淡。還有低脂飲食，不要吃紅肉，就是指牛、羊、豬肉，不要吃動物內(nèi)臟，盡量少吃，可以多吃魚類、雞蛋、牛奶以補充蛋白質(zhì)，要多吃新鮮蔬菜及水果，每周運動不少于四次，每次運動不少于半小時，長期堅持運動。通過飲食控制及運動控制體重，達到理想的體重，對于降壓非常有好處。除了生活方式的干預，我們還要進行藥物治療。高血壓的治療需要個體化，藥物要從小劑量開始，輕度的高血壓可以單藥治療，二級以上的高血壓，起始就可以聯(lián)合應用藥物治療。高血壓的治療藥物有，β受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素二受體拮抗劑等種類，具體選用哪一種藥物進行治療，根據(jù)患者的具體情況來選擇，需要在醫(yī)生的指導下應用藥物。
03:02
趙曉東
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2018-09-29 13116次
-
高血壓的治療方法高血壓的治療，一般分為三個方面：第一，就是生活方式的干預，這個干預在高血壓病的治療當中，應該是一個全程的干預，非常的重要是基礎，首先應該養(yǎng)成一個低鹽、低脂飲食的習慣，養(yǎng)成運動的習慣，保持我們的體重，相對在一個標準體重范圍之內(nèi)。如果有肥胖的病人，應該逐漸的去減重，如果是有熬夜的病人，逐漸的要調(diào)整作息，盡可能不要熬夜，平時生活比較緊張的患者，要逐漸的去找一些能放松自己的一些運動方式來進行一些放松，這是生活方式的干預。第二，高血壓的治療就是藥物治療，可能我們大部分人覺得高血壓病藥物治療是最根本，可能一上來都會覺得是藥物治療。當然藥物治療，它的種類是非常多的，現(xiàn)在每一種當中有不同的藥物，就是要根據(jù)具體的血壓的情況來定，還主要看進行治療的醫(yī)生是怎樣去選擇。第三，就是手術治療的方式，這個方式目前來說，并不是適用于所有的患者，也并不是非常成熟的治療，一些難治性高血壓病人當中。我們會用到腎動脈交感神經(jīng)的消融術，這個手術方式的應用，實際上目前來說，還存在一定的爭議。因為難治性高血壓的診斷，本身就有很多的時候，在篩選病人方面，也是有一些異議的，因此這個治療并不適用所有的病人。還有一個情況，就是我們也做過一些觀察，比如說頸動脈竇的壓力感受器的一些刺激，這些來說都是一些非主流的治療。當然還有一些繼發(fā)性高血壓的治療，比如有腎上腺腺瘤引起來的繼發(fā)高血壓，可能要進行腎上腺腺瘤的切除，比如說有腎動脈的狹窄，可以進行腎動脈狹窄的介入治療，具體的病人要具體的分析，主流的治療還是我們的生活方式的干預，加降壓藥物的控制。
02:40
張妮
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-10 29119次
-
高血壓鍛煉方法高血壓患者要選擇適合的運動方式和鍛煉方法，包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習等。要找到自己感興趣的鍛煉項目并能堅持下來，每天運動三十分鐘?？熳?、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務，不行逛商場等這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。開始運動時應放慢腳步，如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動，會讓自己受傷。進入重強度的運動有可能導致橫紋肌溶解，可以選擇一些新的運動，比如散步或使用跑步機，每天堅持十到十五分鐘。當你變得強壯時再慢慢增加鍛煉時間和強度，知道每天三十分鐘的目標，避免突然進行劇烈運動或在幾天內(nèi)想突飛猛進，這可能使血壓波動較大對身體不利。力量練習防跌倒，控制血糖。生活中推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重復十到十五次為一，練習時應保持正常的呼吸狀態(tài)，避免憋氣。力量練習可以增加肌肉量，增強肌肉力量，緩解關節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖。因此建議高血壓病人每周進行兩到三次的力量練習，兩次力量練習間隔48小時以上。另外正確的運動時間也是很有必要的，正確的運動時間應該在早晨十時左右和下午六時左右進行。語音時長 2:45”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2018-10-17 6437次
-
高血壓最好的鍛煉方法高血壓適宜的運動主要包括有氧運動、力量練習、還有柔韌性的練習、綜合功能的聯(lián)系，要找到適合自己的鍛煉項目，并且能夠堅持下來每天適當?shù)腻憻挘窨熳?、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等。這些活動都有益于控制血壓、保持心臟健康，如果有一段時間沒有進行任何運動，那么就慢慢的開始，太著急進入中強度一上的運動會讓自己受傷，可以選擇一些輕的運動比如散步或者使用跑步機，每天堅持十到十五分鐘。當變得強壯是可以增加鍛煉時間和強度，直到達到每天三十分鐘的目標，避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進，這可能是血壓波動比較大，對身體也不利。語音時長 1:17”
馮澤瑞
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-10-26 6935次
-
高血壓怎么鍛煉高血壓的鍛煉方法是因人而異的，建議要根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況，血壓的情況來選擇適合你的運動方式，但是一定不要選擇一些過于劇烈的運動，因為這樣對于高血壓的血壓控制水平是不好的，而且要選擇一些比較慢的，比如說慢走，慢跑，打太極拳。
田鵬飛
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2018-12-28 2102次
-
高血壓如何鍛煉高血壓病人首先應該積極的進行觀察血壓情況，如果出現(xiàn)血壓增高，需要積極的進行降壓的藥物來治療，按療程進行用藥，同時，在飲食上一定要注意，不要吃油膩辛辣，有刺激性的食物，才能達到很好的治療效果，同時可以選擇適當?shù)倪M行鍛煉。
柳瑞
副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-01-07 1802次
-
高血壓的最佳鍛煉方法并不存在高血壓的最佳鍛煉方法這一說法。高血壓患者一般可以通過快走、慢跑、游泳、打太極拳、練瑜伽等方法進行鍛煉。如果存在高血壓的癥狀，建議及時就醫(yī)。1、快走：每天進行30分鐘左右快走鍛煉能夠幫助增強心肺功能，有利于促進血液循環(huán)，從而起到輔助降
楊士偉
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2024-09-20 0次
-
高血壓清晨鍛煉高血壓清晨鍛煉是非常好的一個生活習慣。那么在清晨的時候做一些適當?shù)捏w育運動鍛煉，那么就可以調(diào)整我們的血壓情況。那么使我們的血壓在一個平穩(wěn)的范圍，我們要適當?shù)腻憻?，才能夠?qū)ξ覀冄獕河幸欢ǖ暮锰?。第一個一些有氧的運動，進行呼吸，增加這個肺的肺活量，使我們的肺小動脈他的壓力沒那么大，就不會導致高血壓那么高
齊欣
主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2022-01-24 1104次
