骨質(zhì)疏松癥的鍛煉，可以通過慢跑，來得到有效的改善，這是一種永不過時的運動，無論何時都會受到患者的歡迎，它是骨骼健康發(fā)育的好方法，在護(hù)士中進(jìn)行的一個研究表明，每周跑步四個小時，骨折的風(fēng)險降低41%。
慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)，調(diào)整速度，這是一項自由的運動，患者在任何的地方、任何的時間都是可以進(jìn)行的。同時，也可以做太極拳等運動，這是一種緩慢的優(yōu)雅的運動，具有健骨的功能。
骨質(zhì)疏松癥怎么鍛煉
劉云濤副主任醫(yī)師
三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院 內(nèi)分泌科
2018-09-04 1635次
為你推薦
-
骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松現(xiàn)在是一個老年，隨著年齡的增長，老年最常出現(xiàn)的，它基本的定義，WHO的定義是，骨的，各種原因?qū)е碌墓橇肯陆担堑拇嘈栽黾?，易于發(fā)生骨折的，一種全身性的疾病，不單單是骨頭、骨骼疾病，它是一種全身性疾病，
00:36
石少輝
主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院
2018-08-02 3665次
-
骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該如何預(yù)防呢，骨質(zhì)疏松癥我們通常是指的原發(fā)性骨質(zhì)疏松，它的發(fā)病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養(yǎng)狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運動，以及合并其他疾病，絕經(jīng)的時間和年齡都有關(guān)系。所以不同的人群要預(yù)防骨質(zhì)疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個青少年，應(yīng)該就是在適當(dāng)?shù)倪\動，足夠的日照的時候，要保證你生長發(fā)育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當(dāng)然在足夠的日照的情況下，也要適當(dāng)?shù)脑黾逾}和維生素D的補充。如果是圍絕經(jīng)期的婦女，除了補充基礎(chǔ)的鈣和D之外，要適當(dāng)?shù)牡綄？漆t(yī)院就診，使用抗骨質(zhì)疏松的藥物，預(yù)防過量的骨流失?？傊?，骨質(zhì)疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預(yù)防，及時的發(fā)現(xiàn)合理的治療，定期的隨診。因為骨質(zhì)疏松癥，最主要的風(fēng)險就是發(fā)生骨折。
01:30
王敏
副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2019-02-19 3633次
-
骨質(zhì)疏松癥鍛煉老年骨質(zhì)疏松患者因行動不便及疼痛等原因，經(jīng)常臥床休息或是運動很少，這不僅會加重骨質(zhì)疏松病情，還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等，可進(jìn)行以下運動來加以預(yù)防，那么，骨質(zhì)疏松癥的鍛煉方法有哪些?1.腰背部肌肉鍛煉運動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運動量和用力程度，經(jīng)過一段時間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運動，這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。2.進(jìn)行關(guān)節(jié)活動，可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動肘關(guān)節(jié)，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。3.進(jìn)行肢體肌肉鍛煉，可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉;握健身球，以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動作，以鍛煉腿部的肌肉，也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。語音時長 1:45”
郭英
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2018-08-31 5757次
-
骨質(zhì)疏松癥鍛煉方法有哪些骨質(zhì)疏松患者的鍛煉方法，主要是包括負(fù)重鍛煉和力量鍛煉，鍛煉的目的是為了幫助增強肌肉的力量、增加骨骼的密度，以防止骨質(zhì)疏松。力量訓(xùn)練可以到健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。負(fù)重鍛煉，包括散步、爬樓梯的可以鍛煉雙腿的骨骼肌肉力量，減少骨鈣的流失。另外，患者可根據(jù)自己的身體情況，選擇一些柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽，但值得注意的是如果有骨質(zhì)疏松患者應(yīng)警惕運動過程中造成的骨損傷。語音時長 1:03”
王小龍
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018-08-26 1745次
-
骨質(zhì)疏松癥有什么鍛煉操病情分析：骨質(zhì)疏松癥患者可以做一些比較輕的保健運動操，像健身操，學(xué)生的體育操等。此外，動作幅度較輕緩的運動，像游泳，慢跑，騎自行車，太極拳等鍛煉方法也可以。意見建議：建議骨質(zhì)疏松患者盡早去正規(guī)醫(yī)院就診，積極的接受相關(guān)檢查和治療。平時的時候注意多休息，防跌倒。避免進(jìn)行一些劇烈的運動，注意勞逸結(jié)合，可以多曬太陽，多吃一些含鈣的食物，像奶制品等。
任冬梅
副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院
2022-09-16 801次
-
怎么確診骨質(zhì)疏松癥病情分析：骨質(zhì)疏松是比較常見的疾病，需要進(jìn)行相關(guān)檢查才能夠確診，比如骨密度測定、骨折篩查等?；忌瞎琴|(zhì)疏松后，可以補充一些鈣劑。如果伴有疼痛的情況，可以服用一些非甾體類抗炎藥，比如艾瑞昔布。意見建議：骨質(zhì)疏松患者平時要注意日常防護(hù)，如果出現(xiàn)行動不便，可以使用拐杖，避免跌倒，否則會引起骨折的情況。每天要攝入足夠的鈣、蛋白質(zhì)，多吃一些豆制品、奶制品、魚蝦。
李穎
副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院
2020-07-15 2002次
-
骨質(zhì)疏松癥怎么補如果患有骨質(zhì)疏松癥，建議一定要口服一些骨質(zhì)疏松的藥物，而且多吃一些有利于改善骨質(zhì)疏松癥狀的藥膳。一、原發(fā)性的骨質(zhì)疏松癥屬于腎虛癥，總的治療是補腎壯骨，但要辨證食膳，藥膳宜選用具有滋補腎陰，溫補腎陽，益肝健脾作用的藥膳為主。二、需重視營養(yǎng)成分的補充，保護(hù)或改善脾胃的運化及吸收功能的膳食應(yīng)該多吃。要常吃
苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 292次
-
怎么確診骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥可以通過骨密度檢查以及X線檢查來進(jìn)行診斷。該疾病的治療是采取綜合治療的方式來控制，包括運動、營養(yǎng)、藥物等同時進(jìn)行?；颊咭３挚茖W(xué)的生活方式，疾病期間應(yīng)該禁煙、禁酒，多休息和適當(dāng)?shù)倪\動。在飲食方面要注意清淡且營養(yǎng)，同時可以多補充些鈣
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
