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我們看到很多失眠的人他的睡眠效率非常的低，真正睡著的時間不到85%，這是為了提高一個睡眠效率就是要限制失眠的人躺在這個床上的時間。比如說一個人他每天晚上躺床上要八個小時，估計只睡了五個小時，睡眠效率是60%。就規(guī)定他只能在床上躺5個小時，可以凌晨一點鐘上床六點鐘起床睡眠效率提高。

那么幾天之后每晚在床上的大部分時間都是一個睡眠的有效時間，如果達(dá)到80%以上，就開始增加他的上床的床上時間。可以晚上十二點睡六點鐘起床，逐漸達(dá)到一個正常睡眠時間。逐漸進(jìn)行性的一個限制可以讓失眠的人來知道究竟睡多長時間是正常的，有一個規(guī)律的睡眠時間。睡眠限制療法就是要求每天早上在規(guī)定時間起床，即使晚上睡得不好要按時起床，中午而且不能睡。這種辦法通常適用于晚上經(jīng)常醒來或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)的一個嚴(yán)重的慢性的失眠情況。