一個(gè)就是熱身和拉伸，就是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要做至少十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，通常比如說(shuō)行走或者踏步，或者活動(dòng)身體拉伸大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
再就是結(jié)束運(yùn)動(dòng)，做一些緩慢輕柔的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)的損傷，提高柔韌性，比如說(shuō)拉伸和腳踏車(chē)，還有小腿的肌肉。
做拉伸或者是熱身的時(shí)候，就扶著墻或者靠近墻角，另外就是要避免一些運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，比如說(shuō)穿平底鞋，然后運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服要寬松。
另外，不要盲目的做一些不熟悉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，然后逐漸的去增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)后兩天有肌肉僵硬，那就是有少量的，如果是微微少量的可能是有利于效果，但是如果出現(xiàn)了痛，那么這種有可能是運(yùn)動(dòng)的損傷，要及時(shí)的去就醫(yī)。
