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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6929次

• 膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎

  就是膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎。跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動，簡便易行、老少皆宜，對于運(yùn)動者的心肺功能，和下肢力量都能達(dá)到鍛煉目的。但是對于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，能否參加跑步運(yùn)動呢，答案是可以。尤其是早期骨關(guān)節(jié)炎的患者，跑步可以帶來益處，這是在國外有文獻(xiàn)證實(shí)的。國外通過文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律性跑步的患者，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率要明顯低于。長期坐位伏案工作的患者，但是由于患有骨關(guān)節(jié)炎，所以說你在跑步之前，要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備。首先在跑步之前，要咨詢醫(yī)生及康復(fù)師，對你的關(guān)節(jié)能力進(jìn)行評估。評估幾個(gè)方面，第一個(gè)、由于大多數(shù)，骨關(guān)節(jié)炎的患者都是老年人，首先他要評估心肺功能，這個(gè)心肺能不能夠勝任跑步，然后評估關(guān)節(jié)功能，針對你的關(guān)節(jié)目前的狀況，制定一定的運(yùn)動處方，就是說包括你運(yùn)動的強(qiáng)度，運(yùn)動的頻率、運(yùn)動的方式要開出來一個(gè)運(yùn)動處方。如果參加跑步以后，要注意幾個(gè)方面，第一個(gè)方面循序漸進(jìn)、節(jié)奏要舒緩、避免冒進(jìn)急躁，這樣一下子把量上的太快了以后，會引發(fā)關(guān)節(jié)的加重。如果在疾病急性發(fā)作期，要調(diào)整肌肉鍛煉的計(jì)劃，把量跟頻率給降下來，跑步運(yùn)動前以及后，要注意進(jìn)行熱身、進(jìn)行放松，進(jìn)行拉伸等恢復(fù)的運(yùn)動。另外一個(gè)，對于骨性關(guān)節(jié)炎的病人來說，要選擇合適的鞋、合適的場地，避免過硬的鞋、過硬的場地。這樣的話可以有效降低，跑步對膝關(guān)節(jié)的沖擊力量，還有一個(gè)，要糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢，這樣的話也可以減少，對關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷的可能性。

  

  03:07
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2019-08-07 4715次

• 在跑步機(jī)上跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  在跑步機(jī)上跑步是很有可能會損傷膝關(guān)節(jié)的，特別是一些本身就存在有關(guān)節(jié)軟骨損傷及半月板損傷的患者在跑步機(jī)上跑步，很有可能會加重軟骨的損傷以及半月板的磨損，導(dǎo)致患者膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重。膝關(guān)節(jié)損傷后，一般建議可以進(jìn)行游泳，因?yàn)橛斡緦οリP(guān)節(jié)的損傷是非常小的，且在運(yùn)動時(shí)不會對膝關(guān)節(jié)造成很大的阻力，所以膝關(guān)節(jié)損傷的患者如果要進(jìn)行運(yùn)動，可以選擇游泳。膝關(guān)節(jié)損傷后最好可以進(jìn)行磁共振檢查，明確其膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織損傷的嚴(yán)重程度，然后再根據(jù)其嚴(yán)重程度選擇合適的治療方案。
  語音時(shí)長 01:16”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-10-28 3738次

• 跑步機(jī)上爬坡走對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  跑步機(jī)上爬坡本身是對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的，但是患者如果本身膝關(guān)節(jié)就有關(guān)節(jié)炎或者韌帶損傷，那么使用跑步機(jī)，對膝關(guān)節(jié)有更重的損傷。因?yàn)轫g帶有損傷或者軟組織有損傷的患者，是不適合使用跑步機(jī)來爬坡的，這樣的鍛煉只會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而造成膝關(guān)節(jié)腫痛和腫脹進(jìn)一步的加重，不能使膝關(guān)節(jié)更好一些。所以這種患者是不建議使用跑步機(jī)來爬坡的。對于膝關(guān)節(jié)損傷或者超過40歲以上有膝關(guān)節(jié)炎的患者來說，最好的鍛煉就是游泳或者騎單車，這些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷相對較小一些。
  語音時(shí)長 01:16”
  房曉莉 主治醫(yī)師安徽省第二人民醫(yī)院

  2022-09-02 2906次

• 在跑步機(jī)上快走能損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：如果是存在膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的話，在跑步機(jī)上快速行走是有可能加重膝關(guān)節(jié)損傷的，因?yàn)樵诳焖傩凶叩耐瑫r(shí)會加重半月板的磨損和軟骨的摩擦。如果是不存在膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的話，在跑步機(jī)上快速行走是對膝關(guān)節(jié)沒有太大影響的。意見建議：對于存在膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的病人，最好的運(yùn)動主要還是游泳，因?yàn)樵谟斡具^程中不會加重半月板的磨損和軟骨的摩擦，它是屬于一個(gè)膝關(guān)節(jié)零負(fù)荷的運(yùn)動。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-08 2902次

• 為什么在跑步機(jī)上跑步會頭暈
  病情分析：在跑步機(jī)上跑步頭暈的情況比較多見，這種情況往往是由于劇烈的運(yùn)動以后心率加快造成的腦部供血不足引起。也可能是因?yàn)榇罅窟\(yùn)動后出汗造成血液系統(tǒng)血容量不足，進(jìn)而引起腦部的缺血缺氧導(dǎo)致的。應(yīng)及時(shí)停止跑步，可以坐下來喝一杯白開水或者蜂蜜水可以有效的緩解頭暈的癥狀。意見建議：對于鍛煉身體來說，也要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的方式鍛煉，但是運(yùn)動量不要過大，過強(qiáng)的運(yùn)動量反而對身體健康不利。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2021-01-31 903次

• 長期在跑步機(jī)上走路有危害嗎
  長期在跑步機(jī)上走路，一般情況下，并無明顯危害，反而有助于身體健康。具體分析如下：合理的跑步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗體內(nèi)熱量，對于保持健康體重和預(yù)防心血管疾病具有積極作用。此外，它還能在一定程度上改善關(guān)節(jié)炎癥狀，減輕關(guān)節(jié)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴(yán)重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進(jìn)行的任何的動作，然后進(jìn)行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次