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避免運動損傷，我們需要做到以下幾點。第一，一定要克服麻痹大意的思想，運動時一定要集中精神；第二運動前一定要檢查場地和器材是否有問題，著裝是否適合進行運動；第三，在劇烈運動前一定要做好充分的熱身活動和準(zhǔn)備活動；第四，我們需要根據(jù)自身的情況來選擇活動的項目，需要適當(dāng)?shù)目刂七\動的負荷，不能進行超負荷的運動；第五，在運動時一定要了解該運動的動作要領(lǐng)，不能盲目的進行鍛煉。

那么在出現(xiàn)了運動損傷之后，如果只是單純的軟組織挫傷，我們可以采用先冷后熱的方法，48小時之內(nèi)可以用冰塊對局部進行一個冰敷，48小時之后再改用熱敷。如果是存在有傷口或皮膚缺損的情況，那么需要用雙氧水和生理鹽水進行傷口的清創(chuàng)，然后再用碘伏進行傷口的消毒包扎。如果是存在有骨折，關(guān)節(jié)脫位和大出血的情況，那么需要立即對骨折部位進行制動固定，同時包扎止血，迅速到附近的醫(yī)院進行就診。