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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376668次

• 脊柱側(cè)彎手術(shù)后不能做的動作

  對不同的脊柱側(cè)彎，手術(shù)以后對活動的要求應(yīng)該也不完全一樣。對頸椎、胸椎、腰椎或者是頸胸交界、胸腰交界處不同的脊柱側(cè)彎，手術(shù)后的活動方式要求也不完全一樣。當(dāng)然所有的脊柱側(cè)彎手術(shù)矯正以后都要求在短時間內(nèi)不能做劇烈的活動，或者是參加一些劇烈的運動。尤其一些活動量比較大，或者是像長跑、跑步、如打足球、踢足球或打籃球等等一些劇烈的活動，盡量不要參加。到后期如術(shù)后3月三個月或者是更長一些時間，可以考慮做一些適當(dāng)?shù)幕顒雍瓦m當(dāng)?shù)腻憻挕?/div>

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-20 2468次

• 練胳膊的動作
  針對上肢部位的鍛煉可以采取如下的動作：第一、首先推薦做一些綜合性的鍛煉，常常推薦的有臥推，臥舉以及引體向上，這些鍛煉不僅能夠鍛煉上肢的肌肉，還對胸部、腰背部以及腹部的肌肉有協(xié)同鍛煉的作用，對于患者整個的肌肉增加是非常有幫助的。第二、可以著重的鍛煉某塊肌肉，比如如果想鍛煉一些屈肘的肌群，可以練習(xí)啞鈴鍛煉。而如果想鍛煉一些伸肘的肌肉則可以練習(xí)一些俯臥撐或者是臥推啞鈴之類的鍛煉。第三、針對手部以及前臂推薦做一些空手的抓握鍛煉，不要以為這種空手抓握強度非常小，但是鍛煉效果是非常好的。空手抓握要求患者手心不握任何物體緩慢握拳，之后緩慢放松，這樣對手內(nèi)在肌以及前臂的肌肉鍛煉效果都是非常好的。
  語音時長 1:50”
  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-21 6525次

• 肩周炎能練啞鈴嗎
  如果病人出現(xiàn)了肩周炎，是能夠練啞鈴的。練啞鈴的目的主要是避免上肢部位出現(xiàn)肌肉廢用性萎縮。因為在發(fā)生肩周炎以后，容易引發(fā)肩關(guān)節(jié)部位有明顯的疼痛，以及肩關(guān)節(jié)部位僵硬，活動受限。在活動肩關(guān)節(jié)時，疼痛的癥狀會明顯的加重。所以，病人不敢上肢部位正常的受力活動，時間長了以后，就容易導(dǎo)致上肢部位的肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮。所以，期間可以通過練啞鈴來鍛煉上肢部位的肌肉力量，以防止后期出現(xiàn)肌肉廢用性萎縮，導(dǎo)致上肢部位無力的情況，并且通過練啞鈴還有利于肩關(guān)節(jié)周圍黏連攣縮的韌帶關(guān)節(jié)囊松解，還有利于肩周炎的恢復(fù)。
  語音時長 01:18”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-04-26 3307次

• 什么動作練胸肌
  病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴胸雷動作鍛煉就可以了，比如長期使用擴胸動作使用拉力器或是棒的運動的，逐漸適應(yīng)逐漸加大力度和次數(shù)就可以了，起效慢點的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當(dāng)?shù)卮簏c正規(guī)的健身館用堅持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
  崔曉明 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2019-03-30 2805次

• 肩周炎可以練啞鈴嗎
  肩周炎的患者也是可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉啞鈴的，進行鍛煉的時候一定要積極的注意，避免過度循序漸進鍛煉之前充分熱身鍛煉的環(huán)境，避免過于潮濕寒冷。適當(dāng)?shù)腻憻拞♀?，能夠有效的促進肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，緩解肩關(guān)節(jié)受限的癥狀。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-29 2001次

• 啞鈴動作大揭秘
  我的朋友，是一個三十出頭的職場人，平時工作繁忙，經(jīng)常加班，缺乏運動，導(dǎo)致體重逐漸上升，身體也開始出現(xiàn)各種小問題。那天，我們在一起聚會的時候，他突然感到胸悶、氣短，于是我們趕緊去了醫(yī)院就診。經(jīng)過一系列的檢查，醫(yī)生說他存在血脂偏高的情況，血壓也有些不穩(wěn)定，醫(yī)生建議他通過運動和飲食調(diào)整來改善身體狀況。于是
  2024-04-26 0次

• 啞鈴必備！簡單高效動作
  前幾天接診了一名45歲的中年男性患者，平時由于工作繁忙，他長期缺乏運動，導(dǎo)致身體逐漸發(fā)福。為了改善身體狀況，決定開始健身，并購買了啞鈴在家進行鍛煉，然而一段時間后他感到肩部疼痛，手臂無力。這位患者來到我的診室時，表情痛苦，他告訴我自己按照網(wǎng)上的一些教程進行啞鈴鍛煉，沒想到會出現(xiàn)這么多問題。我仔細詢問
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-29 0次