緩解腰痛的運動很多，例如俯臥撐、仰臥起坐或者適當的做單杠運動，都會緩解腰痛癥狀。另外緩解腰痛癥狀，還可以適當的做輕量級舉重或者是扭腰運動。凡是能夠促進腰部肌肉正常收縮的運動都是可以緩解腰痛的，腰痛一般和腰肌勞損或者和腰部神經受壓有關，需要通過按摩、理療、推拿的方法予以改善。
存在腰痛癥狀，恢復期間要保持腰部放松，盡量避免長時間腰部負重。
緩解腰痛的運動
魏憲會副主任醫(yī)師
濱州市中心醫(yī)院 骨科
2023-03-10 895次
00:00
01:10
醫(yī)生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腰痛怎么緩解.腰痛是一個很常見很普遍的癥狀，困擾著很多人，引起腰痛的原因也有很多，比如，長時間站立、過度勞累，一般情況下經過充足的休息就可以緩解，如果是因為腰肌勞損、腰椎間盤病變以及其他疾病引起的，需要積極治療原發(fā)病來緩解疼痛。另外，還可以通過針灸推拿的中醫(yī)療法來緩解腰痛，在中醫(yī)上講，腰為腎之府，腎中精氣覆蓋著腰部，腎精不足不能滋養(yǎng)腰府，從而出現腰痛，對此，在平時可以吃枸杞子、巴戟天、山藥等補益脾腎的中藥，但是，單味藥藥性較單一，還可以遵醫(yī)囑服用中成藥來治療。比如，臨床上常用的固精補腎丸，它的組成中既有菟絲子可以補腎益精，又有五味子可以收斂固澀，補腎寧心，還包括山藥可以補脾養(yǎng)胃，這樣補腎、健脾、固精全面綜合調理，緩解腰痛。另外，腰痛的患者還要注意休息，避免過度勞累，同時，服藥期間不要吃油膩的食物，不要貪涼。如需使用固精補腎丸，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導下合理用藥。
01:23
常捷
醫(yī)師妙手互聯網醫(yī)院
2020-08-21 1280次
-
腰痛的原因有哪些腰痛是臨床最常見的癥狀，它是以腰部的一側，或者兩側疼痛為主要表現，那么引起腰痛的原因其實有很多，我們簡單的列舉一些常見的疾病，比如局部的，腰局部的這種疾病，可以有腰部的骨質增生。腰椎間盤的突出腰椎的肥大，椎管的狹窄腰部骨折，或者腰椎管的腫瘤，還有腰肌的勞損，甚至免疫病，比如強直性脊柱炎等等。那么這些是可以引起腰痛的，另外比如泌尿系的感染，泌尿系的結石，泌尿系的結核等等。那么這些疾病的發(fā)生，在臨床當中也可以見到腰痛，對于女性來講呢，生殖器官的疾病，比如宮頸炎輸卵管炎盆腔炎，慢性的附件炎，還有腹膜炎，或者是由于結締組織病等等，都會引發(fā)腰痛。另外像子宮后傾后屈，子宮的脫垂等等，那么這些，也是女性腰痛的原因之一，還有子宮肌瘤、子宮頸癌卵巢囊腫等等，那么這些嚴重的生殖器官的疾病，都會引起一種牽拉性的這種腰痛。所以臨床當中我們出現腰痛，就一定要到醫(yī)院里來，在醫(yī)生結合臨床癥狀臨床查體，以及相關的檢查之后，盡早的做出診斷，給予針對性的治療。
01:40
劉燊仡
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2018-11-14 36276次
-
什么運動可以緩解腰痛腰痛屬于臨床上非常常見的一個癥狀，引起出現腰痛的原因特別多，比如腰部受到了風寒刺激或者是由于腰椎方面出現了問題，比如腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎的骨質增生，腰椎的滑脫，甚至是由于腎結石或者是由于泌尿系統(tǒng)出現了問題而造成出現了腰痛。發(fā)生腰痛的情況，如果患者處于急性期不可以進行任何的鍛煉，如果現在不處于急性期，可以通過一些鍛煉來輔助的緩解腰痛的情況，比如小飛燕的鍛煉或者是橋式的運動來緩解就可以，發(fā)生腰痛的情況最好建議患者及時去醫(yī)院就診，具體查明的原因，積極的治療才是最正確的。語音時長 01:14”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-11-11 2729次
-
運動后腰痛怎么緩解如果運動以后出現了腰部疼痛的情況，緩解的方法，一是在運動后可以應用涼毛巾，或者是冰塊來冷敷腰部3-5分鐘，以緩解腰部疼痛癥狀。疼痛明顯時，可以應用非甾體類抗炎藥物，來減輕腰部疼痛癥狀。二是在運動后，如果說腰部疼痛的時間相對較長，可以在腰痛24小時以后貼敷活血化瘀的膏藥，以及應用活血化瘀藥物來緩解腰部疼痛。也可以應用溫熱毛巾行腰部熱敷，對于運動后腰部疼痛癥狀減輕恢復，也有一定的幫助作用。三是如果病人有運動后腰痛的情況，在運動前一定要做好腰部熱身，以免導致運動后腰痛情況加重。語音時長 01:21”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2021-03-27 2697次
-
運動后腰痛怎么緩解病情分析：運動后腰痛首先應使用冰袋來冰敷腰部，其次，可以服用非甾體類抗炎藥，像塞來昔布、雙氯芬酸鈉等來減輕疼痛。最后，應暫時減少腰部的活動，加強制動休息，可以佩戴腰圍來保護腰部。意見建議：運動后腰痛的患者建議在平時運動過程中應減少進行腰部的劇烈運動，否則很容易使得腰痛反復發(fā)作。平時還需要加強營養(yǎng)，保證每日補充足夠量的蛋白、維生素以及膳食纖維。
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2021-07-15 1904次
-
做什么運動緩解腰痛緩解腰痛主要是做一些鍛煉腰背部的肌肉的運動為主，而常用的鍛煉腰部肌肉的方法飛燕式與拱橋式。比較簡單點的是拱橋式通常分為五點式與三點式，一般都是躺在床上或者地上進行，鍛煉好拱橋式之后再考慮做飛燕式。另外還有一些運動，如游泳、平板支撐等，都對腰痛也有很好的幫助。有一些難度稍微大一點的動作也是很有效，但是必須需要在康復治療師的指導下操作。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-02-19 3002次
-
腰痛緩解的坐姿腰部出現了疼痛在臨床當中大部分情況下是由于腰椎系統(tǒng)的一些疾病引起的，比如腰椎間盤突出癥，腰肌勞損也有可能是腰背部的筋膜炎，對于這些疾病引起的腰部疼痛，最好的緩解的方式是睡硬板床休息。如果必須坐立采取了坐姿，就要坐直腰部，避免彎腰向前坐著，這種情況下會導致腰部的疼痛更加嚴重。當然，即使坐立的時候姿勢是
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 552次
-
緩解腰痛的動作緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-01-25 463次
