在日常活動中，在我們進行重體力勞動和劇烈運動前，應先活動腰部，使我們腰部的肌肉筋膜放松，這樣就可預防扭傷。在進行重體力勞動時，可采取前窄后寬的腰帶圍護住腰部，這樣可以保護腰部，防止扭傷。
如果不小心發(fā)生了急性腰扭傷，在扭傷早期不宜強行鍛煉，防止進一步損傷，應臥硬板床休息，以減少疼痛，有利于組織恢復。待疼痛緩解后，即可開始逐步進行腰背伸鍛煉，損傷后期間并加強腰部的各種功能鍛煉，防止黏連，并增強肌力和腰部肌肉的抵抗能力。
如何預防急性腰扭傷
展瑞靜主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 疼痛科
2018-07-05 1890次
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如何預防腳踝扭傷？踝部扭傷的預防，一定要在運動之前做拉伸，尤其是腓腸肌、跟腱的拉伸。平時要加強踝關(guān)節(jié)周圍的力量，比如練習單腿站立、練習提踵，增加踝關(guān)節(jié)的力量，和本體感受器的反應，也就是神經(jīng)的反饋。沒有神經(jīng)的反饋，沒有肌肉力量的保護，踝關(guān)節(jié)一定會容易受傷。當然如果這個病人，或者患者本身存在跟骨內(nèi)翻等等的一些力線的問題，必要的支具或者工具護踝或者是一些矯正鞋墊，是有助于防止踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生的。
01:01
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2018-09-20 8249次
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腰扭傷了如何快速恢復腰扭傷了快速恢復的方法就是需要解除肌肉的痙攣、緊張，可以通過臥床休息、理療、按摩，通過服用消炎止痛藥，或通過主動、被動的活動，使肌肉的痙攣得到放松，肌肉痙攣放松了，腰椎各個角度、方向能活動自如了，腰疼痛就能緩解了。腰扭傷是常見的損傷，可能是不經(jīng)意的一低頭或一轉(zhuǎn)身腰就扭傷了，腰扭傷后的疼痛會使腰活動受限，就是指保持一個姿勢不敢動，腰既不敢屈伸，也不敢旋轉(zhuǎn)，但越不動，肌肉就越緊張，疼痛就會越厲害。
01:10
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-28 15729次
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如何預防急性腰扭傷？預防急性腰扭傷首先要加強保健意識和保健常識，在進行重體力勞動以及劇烈運動前要先活動腰部，使腰部的肌肉、筋膜放松，就可以做好預防扭傷。在進行重體力勞動時可以取前窄后寬的腰帶圍住腰部，做可以保護腰部防止扭傷。如果在長期彎腰工作、久坐、久蹲或坐過矮的椅子時，也不要突然的站起或者是直腰。在搬運重物時也要采取正確的姿勢，先采取屈膝下蹲的姿勢，注意不要過度彎腰，將身體的中心盡量離搬的重物近一些。還要注意腰部的保暖，因為寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收縮，使肌肉痙攣，進一步可以造成肌肉的無菌性炎癥導致或加重腰痛的發(fā)生。另外，臥硬板床可以減輕腰部肌肉所受的壓力，對急性腰扭傷的防治也有一定的作用。語音時長 1:38”
展瑞靜
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-07-30 3222次
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如何預防腰扭傷腰部扭傷多見于體力勞動者，也可發(fā)生在體重過重，過度肥胖者，此外腰肌萎縮或腰肌力量較弱以及一些有慢性消耗性疾病的患者均容易腰部扭傷。預防腰部扭傷首先應當宣傳腰痛的基本知識，使大家對腰痛有一個正確的認識，此外應加強腰背部肌肉的鍛煉，只有增加了兩側(cè)肌肉的力量，才能使脊柱更加穩(wěn)定，不容易扭傷，同時勞動時要采取正確的姿勢，不要猛力彎腰，而應當先屈髖屈膝，然后彎腰，伸直身體，也不可以猛力伸腰，要盡量伸髖伸膝，這樣可以避免腰部承受過大的力量，造成扭傷。在工作中，應當避免長時間在一個固定的體位下操作，平時工作和活動時要精力集中，抬擔重物時，要注意身體的平衡，還要注意動作的協(xié)調(diào)，不要避免一些力不從心的工作，在日常生活中亦要隨時注意，不要做一些突然扭腰的動作，以免造成損傷。語音時長 1:35”
王小龍
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院
2018-08-13 4631次
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急性扭傷腰怎么處理急性腰扭傷，首先還是要積極的多睡硬板床休息，最好3到4周的時間。 可以口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，局部可以使用氟比洛芬巴布膏，不要推拿按摩，如果不是很疼痛的情況下，適當進行腰背部的肌肉功能鍛煉，下床行走的時候腰圍固定，臥床休息的時候拿下來。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-06 2501次
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急性腰扭傷多久能好急性腰扭傷，首先一定要積極的注意休息，最好睡硬板床3到4周的時間，在此期間最好大小便都要在床上，可以口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物洛索洛芬鈉，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果不是很疼痛的情況下，可以適當?shù)倪M行腰背部的肌肉功能鍛煉，一般3到4個星期的時間恢復的就比較好了。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-12-17 3002次
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急性腰扭傷的診斷（1）臨床表現(xiàn)可以有腰部疼痛，腰硬，兩手扶腰行走困難，咳嗽和噴嚏時，腰痛加重，有的患者有搬重物時，有的患者主訴聽到清脆的響聲，稍后重者疼痛劇烈，呈持續(xù)性，局部部分局限固定，患者多能指出疼痛部位，當即不能活動，輕者尚能上工作，當休息以后或次日疼痛加重，甚至不能起床。（2）咳嗽，深呼吸時，劇烈疼痛，檢查
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 277次
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急性腰扭傷治療方法急性腰扭傷最重要的是臥床休息。站立時腰部應固定。然后及時去醫(yī)院做按摩治療。緩解腰部肌肉痙攣，糾正腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，盡快恢復正常功能。藥物治療，口服活血化瘀藥物、止痛中成藥，外用紅花油、活絡油、云南白藥噴霧劑、活血止疼酊之類藥膏。局部理療。
王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-02-28 4181次
