鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，都是由于運(yùn)動量過大，或是超出平常的運(yùn)動量導(dǎo)致的，大量代謝產(chǎn)物乳酸堆積，無法進(jìn)行有氧呼吸，乳酸就會阻礙血液的流通，從而就會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生，出現(xiàn)肌肉酸痛后。首先，建議不能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑筇弁吹玫骄徑?，再進(jìn)行輕度的鍛煉，如繼續(xù)進(jìn)行鍛煉會加重出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)肌肉酸痛后，可以采取熱敷的方式來緩解，熱敷可以很好的放松肌肉，從而達(dá)到緩解肌肉疼痛的現(xiàn)象。
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2018-12-24 24230次
00:00
1:11
醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的，但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動，或者減緩運(yùn)動，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。
01:43
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 16549次
-
為什么鍛煉后肌肉會酸痛鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環(huán)運(yùn)走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復(fù)的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環(huán)運(yùn)走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產(chǎn)生疼痛。所以就會產(chǎn)生運(yùn)動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。
01:38
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 9967次
-
肌肉酸還能繼續(xù)鍛煉嗎對于病人出現(xiàn)肌肉酸的情況，說明肌肉已經(jīng)出現(xiàn)勞損或者是已經(jīng)有痙攣的情況。如果出現(xiàn)這種情況以后還繼續(xù)鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉部位出現(xiàn)拉傷，從而引起肌肉部位有明顯的腫脹、疼痛和活動受限的情況，并且這種拉傷后期恢復(fù)起來相對比較慢。所以在肌肉出現(xiàn)酸以后，是不建議繼續(xù)鍛煉，并且在出現(xiàn)這種癥狀以后，要多注意保暖、休息，避免受涼，多行肌肉部位的熱敷，來促進(jìn)肌肉痙攣、水腫的恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉正常的功能修復(fù)，在出現(xiàn)酸脹癥狀完全消失以后，還可以重新的逐漸的開始鍛煉。語音時長 01:11”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-05-12 4037次
-
肌肉酸疼還能繼續(xù)鍛煉嗎如果病人出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，是不能繼續(xù)鍛煉的，如果說繼續(xù)鍛煉肌肉負(fù)擔(dān)就會增大，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷情況，引發(fā)局部有劇烈的疼痛，就會影響肢體功能。所以在病人出現(xiàn)肌肉酸痛情況時，日常生活中一定要注意保暖休息，避免患側(cè)肢體過度負(fù)重活動，在出現(xiàn)肌肉酸痛情況時，可以通過熱敷，針灸，艾灸等療法配合非甾體類抗炎藥物和活血通絡(luò)的藥物治療，來減輕肌肉酸疼癥狀，在出現(xiàn)肌肉酸痛情況時，可以多吃一點(diǎn)高蛋白的食物，以及多吃一點(diǎn)新鮮的水果蔬菜，對于肌肉酸痛癥狀減輕恢復(fù)也有一定的幫助作用。語音時長 01:11”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-05-18 2362次
-
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎病情分析：可以，肌肉酸痛一般分為兩種，第一種是由于訓(xùn)練強(qiáng)度較大，使肌肉處堆有大量的乳酸，從而引起的疼痛，第二是由于健身前沒有熱身而引起的疼。這兩種情況都不會對身體造成過大影響，只要休息一晚就會恢復(fù)，所以還可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。意見建議：對于緩解肌肉酸痛，可以采取熱敷的方式促進(jìn)血液循環(huán)。或者泡個熱水澡也可以使肌肉處于放松狀態(tài)，有利于緩解肌肉的酸痛。
石建民
副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2020-03-15 5104次
-
鍛煉完肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎病情分析：鍛煉完，肌肉出現(xiàn)了酸痛，一般來講暫時不要再繼續(xù)鍛煉了，否則有可能會導(dǎo)致局部組織損傷更加嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)肌肉纖維的撕裂，這個時候要積極的注意休息，避免受涼。意見建議：如果疼痛比較嚴(yán)重，可以使用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥治療，適當(dāng)?shù)奶Ц呋贾苊膺^度下垂，以后在鍛煉的時候要循序漸進(jìn)，避免過度。多補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，不要吃辛辣刺激性食物。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-05-06 3002次
-
肌肉酸疼還能繼續(xù)鍛煉嗎肌肉酸疼時，是否可以繼續(xù)鍛煉需根據(jù)具體情況判斷。若酸疼輕微，適度鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)和代謝產(chǎn)物排出；若酸疼劇烈，應(yīng)暫停鍛煉，以免加重肌肉損傷。肌肉酸疼是鍛煉后常見現(xiàn)象，主要由肌肉微小損傷和代謝產(chǎn)物堆積引起。針對不同程度的酸疼，鍛煉策略應(yīng)有所不
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-12-17 0次
-
肌肉酸疼還能繼續(xù)鍛煉嗎肌肉酸痛一般不能繼續(xù)鍛煉，需要等好轉(zhuǎn)之后才可以鍛煉。肌肉酸痛可能是乳酸堆積引起的，也可能是肌肉拉傷引起的，如果持續(xù)鍛煉，可能會導(dǎo)致疼痛的癥狀加重，所以需要等好轉(zhuǎn)之后才可以適當(dāng)?shù)腻憻?。乳酸堆積引起的肌肉酸痛，可以通過熱敷的方式進(jìn)行緩解，肌肉拉傷引起的肌肉酸痛，可以采用冰敷和熱敷的方式緩解，也可以在醫(yī)生
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-11 700次
