在睡覺之前,可以洗一個熱水澡,熱水會讓皮膚溫度上升,使人感受到困意,讓深度睡眠來更快一些。確保水溫在38度以上,洗熱水澡時間至少應(yīng)該在十分鐘以上。有需要的話買一個稍微好一點眼罩,保證黑暗環(huán)境,唯一壞處,就是第二天早上感受不到清晨陽光,容易睡過頭。
睡覺之前進行閱讀,也是對大腦放松一種好方法。同時,也可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶或者是其他溫暖飲品,熱牛奶能夠提升人溫度,還含有助睡效果。絕對不要在睡覺之前喝酒精類和咖啡類飲品,也可以調(diào)整合適枕頭和睡姿有助于睡眠。
雖然有時候睡姿不利于身體,但是強行固定一種睡姿,會讓人精神緊張而失眠。同時,患者在睡覺之前不要進行大規(guī)模運動,也不要讓情緒過于激動。