骨關節(jié)炎抗阻力訓練的一些注意事項
在抗組過程中一定要保持身體的立行的穩(wěn)定，站立的時候保持膝關節(jié)彎曲，減輕腰部的壓力，收腹挺胸，頭偏向一側?？梢詫φ甄R子保持自己正確的姿勢，要平穩(wěn)的移動不突要然的動作，
關節(jié)伸展的時候不要伸展到底，保持小弧度的彎曲，注意呼吸。拮抗肌群要達到一個平衡，比如說能彎曲多少度同樣也能伸展多少，才能保證關節(jié)的穩(wěn)定性。
骨關節(jié)炎抗阻訓練中有哪些問題
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 普通內科
2018-06-25 1549次
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姚晨
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2018-12-10 86327次
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張榮凱
副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院
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骨關節(jié)炎抗阻訓練前后的準備工作骨關節(jié)炎負重抗阻訓練的前后的準備工作在日常訓練前均需要做一些熱身運動，因為熱身運動可以促進關節(jié)的活動和血液循環(huán)?？梢宰鲆恍┹p度的拉伸訓練提高柔韌度和活動度，但是拉伸不要超過關節(jié)的活動度，過度拉伸也會使肌肉關節(jié)的張力過大，一般是主張靜態(tài)拉伸，拉伸就是每次大概二十多三十秒。另外要熟悉自己的運動機械，不要急于求成，尤其是長期缺乏鍛煉之后如此循序接近，然后正確的活動姿勢讓關節(jié)或者韌逐漸的增加韌性，結束后需要注意些比如肌肉的冷敷，冷敷的時間大概二十分鐘，以二十分鐘為界限，在運動前拉伸也可以做一些熱敷，促進血液循環(huán)。語音時長 1:36”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2018-06-25 1087次
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骨關節(jié)炎抗阻力訓練需要的裝備骨關節(jié)抗阻力訓練所需要的裝備首先需要有一個合適的鞋，盡可能的多嘗試幾種類型的鞋子，比如高幫的、籃球鞋、舉重鞋、登山鞋等等，選擇合適自己的一個鞋子。如果有佩戴矯形器試鞋的時候應該把矯形器包含在內。選擇緩沖的場地進行鍛煉，比如草坪、運動店或者是專門的運動場地，減少下肢關節(jié)的沖擊力。矯形護具如果醫(yī)生有開具鍛煉的時候要佩戴，不建議是布織的護具或者是橡膠的護具，因為它起不到關鍵支撐作用。手套可以提高握力還有按摩擦力的作用，也是很重要的。綁帶也可以提高張力。語音時長 1:44”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2018-06-25 1613次
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張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-06-30 1202次
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魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
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王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-11-07 1237次
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林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
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