妙手醫(yī)生精選
有氧運(yùn)動是指那些中等強(qiáng)度，機(jī)體以有氧代謝為主的耐力運(yùn)動，其特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間長，可以增加人體吸入輸送和利用氧氣的能力，對心肺功能有良好的作用。
有氧運(yùn)動是鍛煉心臟的最佳方式，不僅能強(qiáng)壯心肌，增加有效搏出量，減慢心率，提高血液的攜氧能力，增加大腦供氧量，還能降低血壓，調(diào)整血脂，抵御動脈粥樣硬化，改善冠狀動脈循環(huán)和外周循環(huán)，減少心臟病的危險。
常見的有氧運(yùn)動包括快步走，慢跑，原地跑，慢登樓梯，騎自行車等，安全達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，必須把運(yùn)動的強(qiáng)度，時間及頻度，三要素記在心上，強(qiáng)度可用170減年齡的數(shù)值，作為運(yùn)動的目標(biāo)心率，時間要求每次三十分鐘，頻度為每周運(yùn)動三到五次，這一運(yùn)動模式，每周運(yùn)動消耗能量在4186到8372千焦之間，是能獲得健康效益的，專家估計，每周運(yùn)動消耗能量在8372到14651千焦之間，可使患缺血性心臟病的幾率下降48%到64%。
