一，循序漸進(jìn)，應(yīng)從低而適宜的水平開(kāi)始逐漸的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有些人特別是那種平日感覺(jué)自己身體還不錯(cuò)，而又無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中老年人，開(kāi)始參加健身活動(dòng)時(shí)，往往過(guò)高估計(jì)自己的體力，或因一時(shí)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成意外傷害，此外有些人通過(guò)一段時(shí)間健身活動(dòng)之后，為了測(cè)試一下所得到的健身效果，常盲目地咬牙堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這也是造成傷害事故的常見(jiàn)原因。
二，運(yùn)動(dòng)有度，是有氧運(yùn)動(dòng)每次心率控制在170減去年齡的數(shù)值以下，在患病或身體不適期間，如感冒發(fā)燒，身體乏力應(yīng)停止活動(dòng)甚至臥床休息。
三，做好預(yù)熱整理活動(dòng)，每次活動(dòng)應(yīng)包括開(kāi)頭的預(yù)熱和結(jié)束的整理兩個(gè)過(guò)程。預(yù)熱活動(dòng)可以使心臟，肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，以免受傷，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要突然完全停止過(guò)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血流仍大量基于四肢，如突然停止不動(dòng)會(huì)使回心血量快速減少，導(dǎo)致心臟搏出量不足，引起腦供血不足而發(fā)生昏厥，整理運(yùn)動(dòng)一般于采用緩慢跑步，調(diào)整呼吸節(jié)奏，使呼吸盡可能地做到深，漫，均，舒展肢體并按摩僵硬的肌肉等活動(dòng)。
