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一般跳繩建議大家要跳到出汗為止，至少要跳1600下，多的時候達到3000下，連續(xù)的，一般在下午感覺就非常好，等到七天或者十五天，肚子和體格就會有特別明顯的變化。

跳繩是可以減肥的，它的方法簡單易行而且跳繩花樣繁多，隨時能跳，而且一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且女性來說，更為適合。

它還能鍛煉多種臟器，能增強人體心血管，呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。另外，還有跳繩者應(yīng)該穿質(zhì)地軟，重量較輕的高幫鞋，避免腳踝受傷，繩子軟硬粗細要適中，剛開始學(xué)跳的時候，應(yīng)該使用繩子比較硬一些的，熟練以后可改為軟一些的繩子，選擇一個草坪或木質(zhì)地板、橡膠廣場，跳繩最好，以免損傷關(guān)節(jié)，引起頭暈，大家平時一定要注意補充水分。