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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負(fù)重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8748次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6882次

• 常吃大豆預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？
  常吃大豆可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，由于大豆的營養(yǎng)成分異常豐富，所以常吃大豆不僅有防癌抗癌的功效，而且還能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的神奇效果。骨質(zhì)疏松是一種老年人常見的病癥，由于骨量的大量流失所造成骨骼變得脆弱易折。所以有必要及早的引起重視，做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作。大豆以及其豆制品中含有極為豐富的人體必需的營養(yǎng)要素，如大豆種含有8種氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅等重要微量元素，其中還含黃酮類化合物和植物激素，所以多吃大豆不僅抗癌，還可以很好的抑制骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松癥。不僅對老年人的骨質(zhì)有所改善，而且婦女在絕經(jīng)前幾年采用激素替代治療可防止骨質(zhì)流失。從動物實驗證明，大豆所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能良好的增進(jìn)骨的形成，對人體實驗結(jié)果，也證明了大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在短期內(nèi)能增加骨的密度，從而促進(jìn)骨骼的健壯。多吃大豆可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
  語音時長 1:44”
  郭英 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2018-09-14 3171次

• 常吃大豆預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  骨質(zhì)疏松的治療方面營養(yǎng)的干預(yù)是治療骨質(zhì)疏松非常重要的一個方面，要適當(dāng)?shù)难a全各種營養(yǎng)素，比如鈣，鎂，維生素D，氟，鉀，維生素C，維生素K。有助于骨骼發(fā)育和健康的維生素來源推薦從以下食品中攝取，鈣可以多吃奶制品，黑豆，精制橘子汁以及其他食品。鎂是吃黑豆。維生素D攝入魚油提煉的奶制品。氟可以見于多種海產(chǎn)，茶以及葡萄酒。鉀離子在水果蔬菜肉類當(dāng)中含量比較多。維生素C既可以通過水果蔬菜精制飲料以及其他食品獲得。維生素K可以通過多吃黑豆和豆科食物來增加其攝入量。
  語音時長 01:14”
  于姍 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-05-28 1436次

• 吃鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  病情分析：吃鈣片可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。對于有骨質(zhì)疏松的患者，也可以通過補充鈣劑來起到治療骨質(zhì)疏松的作用。意見建議：除了通過吃鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，也可以通過多曬太陽，促進(jìn)維生素d的轉(zhuǎn)化而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。同時也可以通過口服骨化三醇之類的藥物來促進(jìn)鈣的吸收。
  楊亞夢 主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長江大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2020-06-10 1102次

• 曰常行為如何預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生
  骨質(zhì)疏松的患者表現(xiàn)為鈣類流失和鈣類的吸收障礙。所以骨質(zhì)疏松的患者在飲食上可以多吃一些含鈣類豐富的食物，例如多吃一些牛奶、豆類、肉類，蝦皮等含鈣豐富的食物。還要注意多曬太陽，可以適當(dāng)?shù)难a充維生素d，這些都有助于鈣的吸收。同時還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，對于病情也是有一定幫助?/div>

  李進(jìn) 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-12-10 901次

• 補鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  補鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的，但是單進(jìn)行補鈣是不夠的，建議可以配合運動來進(jìn)行預(yù)防?？梢宰龅倪\動有慢跑、騎自行車、乒乓球等。在運動的過程中要注意避免受傷，運動時間不宜過長，適當(dāng)?shù)倪\動后最好是休息一下。另外建議運動時可以選擇在戶外進(jìn)行，這樣可以增強日照，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長時間的工作勞累導(dǎo)致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次