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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣?，其?shí)人的心理狀態(tài)有一個(gè)特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時(shí)候，而這個(gè)事情沒有來到的時(shí)候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會使得你，感受這種結(jié)果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個(gè)快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€(gè)自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個(gè)睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個(gè)時(shí)候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個(gè)非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個(gè)不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學(xué)書、化學(xué)書或者哲學(xué)的書去讀一讀。其實(shí)這些書跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個(gè)問題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個(gè)手交替來進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個(gè)按摩的過程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個(gè)更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-10-19 413855次

• 睡眠呼吸暫停與高血壓關(guān)系密切嗎

  關(guān)系是非常密切的。首先我們從高血壓角度來說，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓的一個(gè)主要常見的繼發(fā)因素。如果是一個(gè)原發(fā)性的高血壓，它可以在原發(fā)的基礎(chǔ)上，因?yàn)楹喜⑺吆粑鼤和＞C合征，同時(shí)合并這個(gè)繼發(fā)因素，使我們的血壓的節(jié)律發(fā)生改變。常規(guī)來說我們高血壓的節(jié)律就是所謂兩峰一谷，高峰時(shí)期大部分都是在白天時(shí)段，而夜間是一個(gè)低谷時(shí)段。因?yàn)楹喜⒘诉@個(gè)疾病之后，我們的血壓節(jié)律會發(fā)生變化，夜間血壓不低反高。而且往往是我們治療的一個(gè)盲區(qū)，病人很多的時(shí)候未關(guān)注自己的夜間和清晨血壓。但是，因?yàn)橐归g清晨血壓的升高會使我們高血壓的一些并發(fā)癥更容易出現(xiàn)，因此來說，兩者之間的關(guān)系還是非常密切的。在一些病人當(dāng)中，比如肥胖的病人，脖子比較粗，或者是平常經(jīng)常會有一些鼻塞的病人，又通過家里人提示他夜間有打鼾，這種情況下我們要非常關(guān)注睡眠呼吸暫停綜合征。我們可以到相關(guān)的科室，比如呼吸科、耳鼻喉科，做呼吸睡眠的監(jiān)測，同時(shí)也要關(guān)注自己血壓的變化。

  

  01:37
  張妮 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-10 6389次

• 快速眼動相睡眠與疾病的關(guān)系
  因?yàn)榭焖傺蹌酉嗨撸且粋€(gè)間斷性出現(xiàn)的，常常會伴隨著心率、血壓、呼吸和自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動發(fā)生明顯，而又不規(guī)律的一些陣發(fā)性的變化。所以說在這個(gè)快速眼動相睡眠階段，常常會和某一些意外事件或者是與某一些疾病的突然發(fā)作有關(guān)系，比方說分娩，急性腦血管病，心絞痛或者是哮喘發(fā)作，以及消化性潰瘍癥狀的出現(xiàn)等等。相關(guān)的調(diào)查顯示死亡也可以發(fā)生在后半夜最多，某些疾病在夜間心絞痛發(fā)作前，常常先有做夢，夢中情緒非常的激動，伴有呼吸加快，血壓升高，心率加快，導(dǎo)致心絞痛發(fā)作而覺醒這樣一種現(xiàn)象。
  語音時(shí)長 1:30”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-13 4420次

• 快速眼動相睡眠與記憶的關(guān)系
  學(xué)習(xí)和訓(xùn)練可以增加快速眼動相睡眠，比如說利用條件反射裝置，訓(xùn)練聽到鈴聲，就會立即回避，以免遭受電擊，每天訓(xùn)練十五次，訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)內(nèi)測的快速眼動相睡眠和對照組相比，第一天略有增加，第二天明顯增加，第三天增加的更加顯著，如果訓(xùn)練之后三天內(nèi)不讓大熟睡眠，那么學(xué)習(xí)成績明顯下降，所以說要保持良好的學(xué)習(xí)成績，三個(gè)小時(shí)以內(nèi)至少需要睡眠一個(gè)半小時(shí)，其中以快速眼動相睡眠最重要?？焖傺蹌酉嗨咧凶鰤簦褪怯洃浶畔⒌脑佻F(xiàn)，對信息進(jìn)行重新處理，可能形成新的神經(jīng)聯(lián)系，提高學(xué)習(xí)和記憶效果，利用睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)證明，與這個(gè)動作行為有關(guān)的記憶和這個(gè)非快速眼動相睡眠的第二期，而其他的一些記憶功能的主要和快速眼動相睡眠有關(guān)系。也有人認(rèn)為是快速眼動相睡眠的第二期僅僅和一些完成簡單的動作行為的記憶有關(guān)，完成比較復(fù)雜的需要更多概念參與的一些動作行為，他的記憶需要快速眼動相睡眠保證，雖說快速眼動睡眠和幼年動物神經(jīng)系統(tǒng)的成熟關(guān)系密切，快速眼動相睡眠期間，有利于建立一些新的突觸聯(lián)系，而促進(jìn)和鞏固其記憶活動，快速眼動相睡眠有利于促進(jìn)精力的恢復(fù)過程。
  語音時(shí)長 2:17”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-14 2656次

• 貧血與睡眠的關(guān)系如何
  人在貧血的情況下是會有嗜睡的現(xiàn)象，糾正貧血嗜睡的現(xiàn)象就會有所緩解，所以要積極的治療原發(fā)病，平時(shí)要補(bǔ)充維生素c，多吃一些，含豐富鐵劑的食物，比如豬肝，雞肝，紅棗之類的。平時(shí)要注意早睡早起，不要過度勞累，勞逸結(jié)合。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-12 1902次

• 哮喘與睡眠的關(guān)系如何
  哮喘與睡眠有密切的關(guān)系，因?yàn)橄l(fā)作一般在凌晨的時(shí)候會加重，使睡眠中斷，反復(fù)的覺醒，睡眠質(zhì)量下降，針對這種情況的話，一定要積極的治療哮喘還要關(guān)注其睡眠障礙是否加重，平時(shí)睡覺前用熱水泡腳戒除疲乏。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-28 1702次

• 什么是非快速眼動相睡眠
  非快速眼動相睡眠，又叫它慢波睡眠，同步化睡眠正向睡眠，在嬰兒期又叫他安靜睡眠。這個(gè)時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn)就是全身代謝減慢和睡覺之前安靜狀態(tài)相比，睡眠將總體的這個(gè)代謝率可以降低10%到25%，腦血流量減少，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動減少，循環(huán)呼吸，交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平都有一定程度的降低，那么表現(xiàn)為呼吸平穩(wěn)，心率
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2021-12-20 1657次

• 剝奪快速眼動相睡眠發(fā)生什么
  這整個(gè)睡眠過程當(dāng)中，雖然說快速眼動像睡眠所占的時(shí)間很少。但是如果說選擇性的剝奪快速眼動相睡眠，會引起人們在這個(gè)情緒和精神方面的異常。當(dāng)恢復(fù)自然睡眠時(shí)，可以出現(xiàn)快速眼動相睡眠的反跳，又說在自然睡眠狀態(tài)時(shí)每當(dāng)這個(gè)腦電圖顯示進(jìn)入快速眼動相睡眠狀態(tài)的時(shí)候把她喚醒，而使人這個(gè)快速快速眼動相睡眠明顯減少。但是，
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-06-20 188次