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• 腰部肌肉拉傷怎么辦

  腰部肌肉拉傷常見的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說一次損傷之后，你第二天沒有組織沒有修復(fù)好，你再一次這種動(dòng)作或者這種受傷機(jī)制再次發(fā)生，導(dǎo)致這個(gè)修復(fù)，不但不會(huì)長(zhǎng)，而且還會(huì)加重，時(shí)間越長(zhǎng)，積累的越重就會(huì)反反復(fù)復(fù)痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時(shí)候我們?cè)趺崔k，第一也是制動(dòng)，給他足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉我們組織的損傷，修復(fù)是需要時(shí)間的，讓它修復(fù)好之后，我們?cè)谥饾u加強(qiáng)練習(xí)，在這個(gè)過程中按摩或者熱敷理療增加他血運(yùn)，促進(jìn)他的恢復(fù)。

  

  01:01
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-09 49548次

• 腰部的兩陀贅肉怎么減

  可以通過運(yùn)動(dòng)、控制飲食相結(jié)合減下去。運(yùn)動(dòng)包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部針對(duì)性的練習(xí)等等，游泳和瑜伽不僅可以幫助塑造體型，還可以消除腰部的贅肉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果，慢跑或積極參與有氧鍛煉能加速脂肪分解，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到很好的效果，腹部針對(duì)性練習(xí)，患者平坐在地面上，收腹收膝卷腹10~20次，屈膝左右轉(zhuǎn)體10~20次，接著仰臥屈膝左右交替卷腹10~20次，仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?0~20次，最后俯撐交替后抬腿10~20次，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到不錯(cuò)的效果?；颊咄瑫r(shí)應(yīng)注意飲食控制、合理攝入營(yíng)養(yǎng)、注意補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜、水果以及含有果膠、蛋白質(zhì)、纖維素的食物，有利于人體免疫力的提高，可抑制體內(nèi)脂肪增生可促進(jìn)減掉脂肪，通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合，可以有效的達(dá)到減腰部?jī)邵缳樔獾哪康摹?/div>

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 11972次

• 腰部怎么減肥
  腰部減肥的方法有很多種：呼吸減肥。腰腹部最容易產(chǎn)生贅肉，因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，經(jīng)常坐著辦公，平常坐車過多，走路，坐電梯不走樓梯，腹部的肌肉失去了原有的彈性和支撐，加上內(nèi)臟下垂，脂肪日積月累形成一層層的游泳圈，因此多進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，加快新陳代謝。握啞鈴彎腰減肥。堅(jiān)持站立雙手各拿一個(gè)中等重量的啞鈴，手臂放在身體的兩側(cè)，膝蓋稍稍彎曲，保持你手臂伸直慢慢的彎曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢復(fù)直立狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作一共做三組一組十二次，注意整個(gè)過程中要握緊啞鈴，節(jié)奏平均，彎腰不宜用力過猛以免拉傷。暴走減肥。也就是平時(shí)說的一種反常態(tài)的走路方法，這時(shí)候可以使腹部肌肉有規(guī)律的收縮和放松，屬于改善腰部血液循環(huán)對(duì)循環(huán)，對(duì)解決腰背痛及解除下肢疲勞有較好的效果，退步倒行時(shí)意識(shí)高度的集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，有效的消除中樞疲勞和緩解緊張情緒。腹部按摩減肥。進(jìn)行腹部按摩時(shí)仰臥于床前，解開衣扣和褲帶，只穿一層薄衣服，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天樞，關(guān)元三穴，每穴按兩到三分鐘，每按一穴后施波浪推壓法兩到三分鐘左右，每日一次，每天堅(jiān)持配合飲食會(huì)有較好的效果。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-28 16166次

• 腰部如何減肥
  腰部運(yùn)動(dòng)減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作一的姿勢(shì)，十次為一組重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二：1，準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前，保持上半身不動(dòng)分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組每組之間休息一分鐘。腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法三：1，準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶著椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相等。2，左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠在左手手掌在發(fā)下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 15431次

• 腰部減肥方法有哪些
  病情分析：腰部減肥的方法有按摩、推拿腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積部位，另外針灸、艾灸這些部位。其次要經(jīng)常做轉(zhuǎn)體扭腰運(yùn)動(dòng)，蹲起運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣都可以起到腰部減肥的作用。在平時(shí)生活中，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)慢跑。意見建議：減肥期間，盡量少吃一些過于油膩的食物，期間要避免勞累過度，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度宜小不宜過大，應(yīng)當(dāng)定期就醫(yī)，了解減肥的具體情況。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-22 602次

• 腰部減肥有哪些好方法
  腰部減肥方法考慮可以多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，可以做一些仰臥起坐，或者是，瑜伽等等。對(duì)于腰腹的減肥建議，平時(shí)還要注意一些合理的飲食，不要吃，還有太油膩，太油脂的食物，建議多吃一些清淡的食物，可以多吃富含，粗纖維的食物來幫助腸道的蠕動(dòng)。
  張樹昆 主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-01-19 2205次

• 腰部如何減肥
  腰部肥胖是許多人面臨的健康問題，有效的減肥方法包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣、尋求專業(yè)指導(dǎo)等。通過綜合施策，可以實(shí)現(xiàn)健康減重，塑造理想腰部線條。合理飲食是減肥的基礎(chǔ)。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果及蛋白質(zhì)的比例
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-02-14 0次

• 腰部如何減肥
  腰部運(yùn)動(dòng)減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作一的姿勢(shì)，十次為一組重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二：1，準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 1238次