對于腰部肌肉的鍛煉。
一，側(cè)身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來夠左側(cè)和右側(cè)的腳步，來鍛煉腰部肌肉的力量。
二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。
三、坐屈團身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
怎么練腰部肌肉
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2018-10-01 10321次
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腰部肌肉拉傷怎么辦腰部肌肉拉傷常見的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說一次損傷之后，你第二天沒有組織沒有修復好，你再一次這種動作或者這種受傷機制再次發(fā)生，導致這個修復，不但不會長，而且還會加重，時間越長，積累的越重就會反反復復痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時候我們怎么辦，第一也是制動，給他足夠的修復時間，肌肉我們組織的損傷，修復是需要時間的，讓它修復好之后，我們在逐漸加強練習，在這個過程中按摩或者熱敷理療增加他血運，促進他的恢復。
01:01
劉丙立
主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院
2018-07-09 49527次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫(yī)生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關節(jié)，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。
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張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 54347次
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怎么練腰部力量對于腰部力量的鍛煉，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。在臥床期間可以行后弓腰五點，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌。如果有時間可以行游泳的鍛煉，對于腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。但是不建議行仰臥起坐的鍛煉，因為仰臥起坐很容易導致椎體過度的擠壓，就會壓迫椎間部位的椎間盤，從而引起椎間盤的損傷，甚至引起椎間盤突出的情況。語音時長 1:13”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-02-08 63583次
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怎么練背部肌肉一，啞鈴劃船。這個動作應該是絕大多數(shù)鍛煉者都比較熟悉的動作，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們在練習前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。練習時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉，在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習時注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。語音時長 1:36”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-11-21 46771次
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如何練腰部肌肉在進行鍛煉腰部肌肉的時候，一般來講主要是進行腰背部肌肉的康復功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等。還可以適當?shù)倪M行俯臥撐鍛煉，以及平板支撐鍛煉，也可以適當?shù)臓坷瓎胃苠憻?。鍛煉的時候一定要注意循序漸進，避免過度。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-12 2602次
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怎么練腰部力量對于腰部的力量鍛煉，首先一定要積極的端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢定時改變姿勢，可以適當?shù)倪M行腰部的脊柱功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。另外還可以適當?shù)睦瓎胃苓M行功能鍛煉，還可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-10 6401次
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怎么練背部肌肉可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
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大腿外側(cè)肌肉怎么練大腿外側(cè)肌肉可以通過以下方法進行鍛煉：一、力量訓練1、側(cè)腿抬高：側(cè)臥，一手支撐頭部，另一手放于身體前方保持平衡，然后抬高上側(cè)腿，再慢慢放下，重復多次后換另一側(cè)。2、器械訓練：在健身房中，可以利用啞鈴、杠鈴或者健身器械進行大腿外側(cè)的專項訓練，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
