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如何防治因情緒低落而引起的失眠癥?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

(1)增氧健身:增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善,如騎車(chē),散步、游泳等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能,改善人體對(duì)氧的利用

(2)巧用色彩:為避免出現(xiàn)郁郁寡歡,不要穿冷色調(diào)的衣服,或在身置冷色調(diào)的環(huán)境中:為避免煩躁和憤怒,不去看紅色:非色彩(灰色,白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用,有助于緩解焦慮和緊張。

(3)音樂(lè)調(diào)劑:先聽(tīng)一曲與自已當(dāng)時(shí)情緒相似的音樂(lè),然后聽(tīng)與你想達(dá)到的情緒狀態(tài)相似的音樂(lè)。如感到悲哀,這是改變情緒的必要的第一步,接著可以播放幾曲簡(jiǎn)短的精選音樂(lè),逐步朝自已希望的情緒過(guò)渡。

(4)選擇食物:食物與情緒也有聯(lián)系,單一的糖類(lèi)有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用,蛋白質(zhì)食品則有益智,醒腦和維持機(jī)敏的功能。

以上內(nèi)容僅供參考

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