比如做公交車可以提前一站下車，然后走到公司，或者走回來時(shí)也是一樣的提前一站下車；爬樓梯，有樓梯盡量就不要去坐電梯，走樓梯的時(shí)候建設(shè)往上爬，不建議往下走，原因是下樓梯的耗能比較小，對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷比上樓梯要大好幾倍；
開車的朋友，停車可以停在目的地或者離家有一段距離的地方，可以走過去；每天有十五到二十分鐘的一個(gè)路程，有助于血糖或者代謝。即使在床上、椅子上也可以做抬抬腿、扭扭腰等一些運(yùn)動(dòng)。
怎樣可以不花時(shí)間還能運(yùn)動(dòng)好
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-05-08 1177次
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。
01:43
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 16549次
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肩關(guān)節(jié)疼痛還能做運(yùn)動(dòng)嗎因?yàn)榧缰苎谆蛘哒尺B性肩關(guān)節(jié)囊炎，引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這種病人需要做運(yùn)動(dòng)，需要做主動(dòng)和被動(dòng)的一些拉伸、活動(dòng)，減輕黏連才能達(dá)到治療的效果。但是如果是肩袖損傷的患者，這種病人就需要少做運(yùn)動(dòng)，可以做一些被動(dòng)、活動(dòng)范圍的訓(xùn)練，但是主動(dòng)的用力的，特別是過肩的活動(dòng)、投擲的活動(dòng)需要盡量避免。
00:54
曾春
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-07-09 6168次
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怎樣治療近視眼不花錢怎樣治療近視眼不花錢，對于近視患者，如果是真性近視，那么近視度數(shù)一旦形成并沒有好的辦法，使它降低或者消除的，只能夠通過合理用眼勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間的近距離用眼和看手機(jī)電視電腦等，來盡量延緩近視度數(shù)的增長。此外每日增加戶外活動(dòng)時(shí)間，多曬太陽，多吃新鮮的水果、蔬菜等，對于延緩和阻止近視度數(shù)的增長都有作用，這些都是不需要花費(fèi)金錢的。此外還有一些辦法，也可以延緩近視度數(shù)的增長，例如佩戴角膜塑形鏡，點(diǎn)低濃度阿托品滴眼液等，但是都是需要一定的花費(fèi)的。近視是由于我們眼睛的發(fā)育異常，例如眼軸延長、角膜曲率變大等，使外界光線經(jīng)過眼睛的屈光系統(tǒng)，也就是角膜、晶狀體等折射后焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前，從而在視網(wǎng)膜上投影就變得模糊不清，這種情況咱們可以考慮佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡，將焦點(diǎn)向后移，這樣就又可以看清楚清晰的世界了，對于不想佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡的患者可以在成年之后，考慮做激光手術(shù)或人工晶體植入手術(shù)。語音時(shí)長 1:37”
陶遠(yuǎn)
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二人民醫(yī)院
2018-11-21 2116次
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運(yùn)動(dòng)扭傷后運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的扭傷，一般來說，多數(shù)修復(fù)的周期是在四周左右的時(shí)間，如果說是有非常嚴(yán)重的軟組織損傷，或者說是韌帶拉傷的話，有可能還會(huì)比這個(gè)時(shí)間稍微略長一些。一般來說，這種軟組織損傷或者說是韌帶拉傷以后，需要嚴(yán)格的制動(dòng)，患肢的制動(dòng)是保證軟組織損傷修復(fù)的一個(gè)前提。一般在四周左右便可以適當(dāng)?shù)脑囂叫缘叵碌鼗顒?dòng)和負(fù)重，但是在四周以后，也不可以劇烈的活動(dòng)，往往這種劇烈的活動(dòng)有可能會(huì)加重這種軟組織損傷所引發(fā)的疼痛和腫脹。另外，在這個(gè)期間可以適當(dāng)?shù)目梢钥紤]口服一些活血通絡(luò)，促進(jìn)軟組織損傷修復(fù)的藥物，像是跌打丸、三七片、接骨續(xù)筋膠囊。如果說是僅伴有輕微的軟組織損傷，這類的患者一般來說，在一周到兩周左右以后便可以很好的修復(fù)，這種運(yùn)動(dòng)以后扭傷所導(dǎo)致的軟組織損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要是根據(jù)患者受傷的情況，以及軟組織損傷、受傷的程度來確定。語音時(shí)長 01:24”
李磊
主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院
2019-10-29 2261次
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怎樣治療近視眼不花錢近視目前度數(shù)一旦形成，并沒有有效的非手術(shù)方法來降低或者消除它，只能是通過合理用眼，勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間的近距離用眼和看手機(jī)電視電腦等來延緩它的進(jìn)展，目前不花錢的辦法來控制近視度數(shù)增長也是可行的，就是每天增加戶外活動(dòng)時(shí)間，這樣可以有效的延緩近視度數(shù)增長。
陶遠(yuǎn)
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二人民醫(yī)院
2019-01-04 1401次
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運(yùn)動(dòng)完腿疼還能運(yùn)動(dòng)嗎運(yùn)動(dòng)完出現(xiàn)了腿的疼痛，那么這種情況下肯定是不能夠再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了，否則容易導(dǎo)致疼痛部位的軟組織的反復(fù)撕裂傷，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致慢性的勞損。這種情況下還是要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長時(shí)間一個(gè)姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作?？梢钥诜恍┫祖?zhèn)痛藥物，對癥治療。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-01-14 2202次
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膝蓋疼不花錢也能好！膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是中老年人膝蓋疼的最主要原因，它發(fā)病的幾率隨著年齡增加而增大。研究表明40歲以上大約每8個(gè)人中有1個(gè)、60歲以上每2個(gè)人中有1個(gè)，而過了75歲每10個(gè)人中有8個(gè)都患上這個(gè)毛病[1]，人老腿先老都成了老百姓的口頭禪。也正因?yàn)檫@樣，很多人認(rèn)為上了年紀(jì)腿疼腿硬、腿軟無力是正?，F(xiàn)象，甚至很多五
劉海波
副主任醫(yī)師靈寶市人民醫(yī)院
2018-08-30 1148次
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運(yùn)動(dòng)扭傷后運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的扭傷，一般來說，多數(shù)修復(fù)的周期是在四周左右的時(shí)間，如果說是有非常嚴(yán)重的軟組織損傷，或者說是韌帶拉傷的話，有可能還會(huì)比這個(gè)時(shí)間稍微略長一些。一般來說，這種軟組織損傷或者說是韌帶拉傷以后，需要嚴(yán)格的制動(dòng)，患肢的制動(dòng)是保證軟組織損傷修復(fù)的一個(gè)前提。一般在四周左右便可以適當(dāng)?shù)脑囂叫缘叵碌鼗顒?dòng)和負(fù)
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 62次
