其實乳酸一下子是不可能消除干凈，乳酸是無氧運動的產(chǎn)物，劇烈運動，例如跑步、游泳、打球等等，就有乳酸的產(chǎn)生，有乳酸也很正常，這時肌肉會比較適宜，特別是背部，而且人會感覺疲勞，但是不用去理會，過幾天就會自行消失，但肌肉就會增長。
平時、運動產(chǎn)生乳酸過后，多喝堿性水、檸檬水，多吃堿性水果，不僅有助于消除乳酸，而且還可減肥、抗疲勞、強身健體。
如何讓乳酸快速排除
白艷輝主治醫(yī)師
長治市婦幼保健院 兒科
2018-08-05 29196次
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張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2020-04-16 5778次
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崔巍巍
副主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2021-08-17 1759次
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如何讓乳酸快速排除消除乳酸的方法：一，前期冷敷，大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷十到十五分鐘左右，冰袋與肌膚之間最好用衣物或者毛巾隔開，防止凍傷皮膚，或者洗個冷水浴。二，營養(yǎng)的補充，訓練后的兩個小時以內，這段時間需要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復肌糖原水平，所以在訓練后的2小時內可以進餐，一般像健身訓練，可以不用吃補劑，但要注意適時補水，碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充蛋白質即可。三，按摩，訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，其原因和運動后不要馬上熱敷的原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度較慢。語音時長 1:36”
白艷輝
主治醫(yī)師長治市婦幼保健院
2018-08-02 17740次
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如何快速消除乳酸堆積一、前期冷敷，重量訓練之后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冰袋與肌肉之間要間隔衣物或者是毛巾，防止皮膚凍傷。二、營養(yǎng)補充，訓練兩個小時之內，要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復水平，所以訓練后用在兩個小時內進餐雞蛋、花生醬、大豆等。三、加強拉伸，主要是在訓練小時候和次日訓練其他項目對酸痛處的肌肉進行拉伸。四、排酸訓練，及時排除肌肉中多余的乳酸的訓練，在運動后的24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎上進行排酸訓練，主要是利用緩釋的的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環(huán)。五、后期的按摩，訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，其原因和運動后不要馬上熱敷的原理類似，因為立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大。六、后期的熱敷，訓練72小時之后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前期的冷敷、拉伸、排酸訓練、營養(yǎng)補充，一般人肌肉酸痛就會消失，此時運用熱敷可以改善稍微的有一點酸痛的感覺。語音時長 2:15”
袁玲
主治醫(yī)師徐州市第一人民醫(yī)院
2018-06-24 30359次
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程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-24 6007次
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高建軍
主任醫(yī)師濰坊市婦幼保健院
2022-12-07 801次
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王志新
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-06-22 610次
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王志新
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-11-29 3962次
