骨量減少或者是骨質疏松但是沒有骨折的人群，運動為了增強骨骼的強度，降低骨折風險，可以選擇簡單的負重的訓練，比如說，手臂腿長或者手腕持啞鈴做屈臂式訓練，以及上臂力量的訓練，當然也可以提一提適當提一些重物，進行肌力的訓練。
還可以就是在雙手雙臂形成支撐，腰背挺直，然后進行緩慢的爬行。還可以嘗試跑步，每周三次，每次三十分鐘，當然也不需要太費力，就是規(guī)律性的進行。
如果要達到更好的效果，在這些基礎上面慢慢的可以嘗試一些強度更高的訓練，需要在專業(yè)人士的指導下進行。
骨質疏松癥低風險人群如何做運動？
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-07-27 2162次
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如何遠離骨質疏松癥骨質疏松癥跟一些不好的飲食習慣、生活習慣是有關系的，當然除外繼發(fā)性骨質疏松，像其它一些疾病引起的，像雌激素、甲旁亢，主要還是跟生活習慣有關。所以想預防它，飲食上可以吃一些含鈣高的食物，像豆類、骨頭湯、牛奶等等。還有在季節(jié)氣候合適的時候，去曬曬太陽，促進維生素D的合成。另外少喝酒，盡量別喝酒，還有抽煙，咖啡盡量少喝，適當增加點運動量，不要老坐著不動彈，在屋里悶著。
01:18
孫利民
副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
2018-10-16 2803次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2018-09-27 10283次
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骨質疏松癥風險骨質疏松癥的風險最主要的就是會發(fā)生骨折，骨折常常都是因為輕微的活動或是創(chuàng)傷而誘發(fā)的，通常在彎腰負重，擠壓或摔倒后發(fā)生骨折。第一脊椎壓縮性骨折，多見于絕經(jīng)后的骨質疏松，然后會有突發(fā)性的腰痛，有的時候壓縮性骨折可以導致胸廓畸形，出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難甚至發(fā)紺等表現(xiàn)，肺活量和肺功能都受到嚴重影響。第二是髖部骨折，通常與摔倒或擠壓后發(fā)生，骨折部位多在股骨頸部，一般都需要骨折的手術。它的死亡率就是比較高一點，一年內(nèi)的死亡率高達50%，再就是骨壞死率和不愈合率在髖部骨折的患者當中發(fā)生率是比較高的。第三個就是致畸致殘率高，髖部轉子間骨折常留有髖內(nèi)翻、下肢外旋，縮短等畸形，還可以影響下肢功能，再就是康復是非常緩慢的，高齡患者由于體能恢復差，對于康復和護理都有較高的要求，而且容易出現(xiàn)不好的并發(fā)癥。語音時長 1:32”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-18 1514次
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骨質疏松癥的風險骨質疏松癥，是指低骨量和骨組織微細結構改變破壞的一種全身性骨骼性疾病，致使骨的脆性增加和容易發(fā)生骨折，骨質疏松癥的風險是出現(xiàn)腰背部疼痛，疼痛有時劇烈難忍，老年骨質疏松癥椎體長可出現(xiàn)壓縮變形，劇烈疼痛。另外，可導致身高縮短駝背，另外可導致骨折，是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥，由于胸腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形可使患者呼吸功能下降往往會出現(xiàn)胸悶，氣短，呼吸困難等癥狀，這些便是骨質疏松癥的風險。語音時長 1:30”
潘童
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-09-14 1614次
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如何防治骨質疏松癥病情分析：防治骨質疏松癥可以通過增加進食高鈣食物的方式來預防。必要時也可以適當補充雌激素，二磷酸鹽制劑來抑制破骨細胞的活性，并增加鈣劑的攝入，像碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。意見建議：建議骨質疏松患者積極的去正規(guī)醫(yī)院就診，配合臨床接受相關檢查和治療，避免濫用藥物而耽誤病情。平時注意多休息，減少劇烈的運動和重體力勞動，多曬太陽，忌濃茶、咖啡等。
任冬梅
副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院
2022-09-04 1402次
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骨質疏松癥如何預防病情分析：骨質疏松癥的預防包括均衡飲食，適當?shù)倪M行功能鍛煉，積極的治療關節(jié)炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質和礦物質的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質的流失，誘發(fā)骨質疏松。意見建議：日常生活中要多曬太陽，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當?shù)倪M行關節(jié)部位的功能鍛煉，避免長期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-07-03 1203次
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骨質疏松癥如何檢查骨質疏松癥可以通過到醫(yī)院做X線、骨密度檢測等方面的檢查來確認該疾病的病因及目前的病情情況等。病因確認后便要盡早做治療。輕微的患者可以通過飲食和運動兩個方面來進行調理。在飲食上應該要注意合理的膳食營養(yǎng)，可以多吃些牛奶、乳制品、骨頭湯等鈣和磷含
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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如何防治骨質疏松癥骨質疏松癥對人體的影響還是非常大的，會導致生活質量的下降，身體出現(xiàn)各種各樣的并發(fā)癥，嚴重的可導致出現(xiàn)患者癱瘓或者死亡。因此骨質疏松的防治比其治療更為重要。首先骨質疏松的預防應該盡早的開始，全面的預防。打小養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證鈣質的充足，適當?shù)倪M食高蛋白、高維生素的食物，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。還
王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-11-20 1506次
