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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14037次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14970次

• 盆骨骨折術(shù)后鍛煉方法
  骨盆骨折手術(shù)之后的患者，要進行積極的功能性恢復鍛煉，包括下肢的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都要進行屈伸功能鍛煉，下肢的肌肉進行等長收縮，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。在進行鍛煉的時候要注意抬高患肢，患肢下放置枕頭，可以幫助血液循環(huán)，早期在床上活動患者的各個關(guān)節(jié)和腳趾，避免引起肌肉萎縮和關(guān)節(jié)的粘連，可以進行踝關(guān)節(jié)的背屈伸股，四頭肌的收縮等等活動。早期不做關(guān)節(jié)活動鍛煉，中期下肢患者可能出現(xiàn)肌肉萎縮和肌無力的情況，也可以在臥床期間進行臀部的肌肉等長收縮，來促進血液循環(huán)。
  語音時長 01:23”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-12-23 2689次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長，絕經(jīng)后常會出現(xiàn)支持結(jié)構(gòu)的萎縮，盆底肌肉松弛，產(chǎn)生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產(chǎn)后過早的參加體力勞動，特別是重體力勞動，都會影響盆底肌肉組織的張力，會形成陰道松弛，同房后敏感度降低，可以通過以上項訓練方法得到有效的改善。
  語音時長 01:07”
  楊芳 主治醫(yī)師淮南市第一人民醫(yī)院

  2019-12-04 4785次

• 盆骨肌肉疼痛怎么回事
  病情分析：盆骨肌肉出現(xiàn)的疼痛大部分情況下是由于長時間的坐立以及長時間重復某一些動作所引起的，這種不良的生活習慣就容易引起盆骨肌肉的纖維反復的收縮，局部充血水腫形成的無菌性的炎癥導致疼痛。意見建議：對于女性來講，盆腔的炎癥也容易引起盆骨肌肉的疼痛，腫瘤占位性疾病以及化膿性感染性疾病也會引起肌肉的疼痛。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-04-27 1902次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  病情分析：盆底肌肉鍛煉就是我們常說的縮肛運動，應該要做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3~5秒，然后放松5~10秒。如此反復進行，連續(xù)20~30分鐘，每天做2~3次。意見建議：建議每天堅持做，就會有效果的，平時還要注意適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，提高身體的素質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油膩的食物。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-12-05 1502次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  盆底肌肉對女性健康至關(guān)重要，不僅關(guān)乎日常生活質(zhì)量，還影響著孕期及產(chǎn)后的身體恢復。鍛煉盆底肌肉，可增強肌肉力量，預防和改善盆底功能障礙。以下將詳細介紹盆底肌肉鍛煉的必要性及具體方法。一、盆底肌肉鍛煉的重要性盆底肌肉群支撐著膀胱、子宮、直腸等盆
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2025-02-19 0次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長，絕經(jīng)后常會出現(xiàn)支持結(jié)構(gòu)的萎縮，盆底肌肉松弛，產(chǎn)生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產(chǎn)
  于榮 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2021-12-16 454次