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• 膝關(guān)節(jié)損傷后怎么運(yùn)動(dòng)

  膝關(guān)節(jié)損傷之后，患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉，只有這樣才能夠促進(jìn)損傷的關(guān)節(jié)，更快更好地恢復(fù)。膝關(guān)節(jié)損傷后的功能鍛煉，主要包括主動(dòng)鍛煉，以及被動(dòng)鍛煉。主動(dòng)鍛煉要求患者，主動(dòng)地練習(xí)股四頭肌的收縮，然后舒張，在允許膝關(guān)節(jié)活動(dòng)后，要積極地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的伸屈功能鍛煉。在患者癥狀緩解之后，還需要練習(xí)平路慢走，這樣的鍛煉。被動(dòng)活動(dòng)主要是讓患者家屬，幫忙患者被動(dòng)地活動(dòng)髕骨，以及膝關(guān)節(jié)，必要時(shí)可以使用CPM機(jī)，來幫助患者伸屈膝關(guān)節(jié)。

  

  01:02
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 3134次

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

  首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身活動(dòng)。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對(duì)于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如對(duì)于喜歡爬山的患者，我們會(huì)希望患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動(dòng)，有了熱身的活動(dòng)，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)方式，并不是所有運(yùn)動(dòng)，尤其馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6129次

• 膝關(guān)節(jié)怎么鍛煉才能防止運(yùn)動(dòng)損傷嗎
  膝關(guān)節(jié)的損傷在臨床當(dāng)中是比較常見的，有大部分的患者是由于進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)候引起的損傷，這些損傷一般分為急性損傷以及慢性損傷，急性損傷主要是關(guān)節(jié)的扭傷，容易導(dǎo)致半月板、交叉韌帶損傷，那么，在進(jìn)行鍛煉之前一定要充分熱身，避免暴力，鍛煉的過程當(dāng)中一定要注意避免過于猛烈，道路避免崎嶇不平，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的力量，可以使用護(hù)膝固定，鍛煉之后把護(hù)膝拿下來，能夠有效的防止急性損傷。對(duì)于膝關(guān)節(jié)鍛煉引起的慢性損傷主要還是注意避免過度，尤其避免長時(shí)間的登高爬山，避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，一般進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆芤约坝斡灸軌蛴行У姆乐惯\(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)，還要避免受涼，加強(qiáng)保暖。
  語音時(shí)長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-13 1413次

• 如何防止膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
  膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷主要是急性損傷，但是也有一部分是慢性損傷，急性損傷是比較多見的，主要是在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中出現(xiàn)的損傷，比如出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的扭傷，導(dǎo)致了交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶以及半月板的損傷，有的時(shí)候損傷比較嚴(yán)重，還有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的脫位甚至骨折，這個(gè)時(shí)候預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷是非常重要的。首先在思想上一定要引起足夠的重視，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量比較小不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)這是不正確的想法，另外在運(yùn)動(dòng)之前一定要積極的充分的熱身，讓身體的各項(xiàng)關(guān)節(jié)以及肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，避免暴力決定的，增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的力量，同時(shí)要穿一些寬松的衣服，衣服里面不要有一些硬物。
  語音時(shí)長 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-20 1681次

• 怎樣防止膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：防止膝關(guān)節(jié)損傷最好的辦法就是避免做一些像踢足球，打籃球，跑步等對(duì)膝關(guān)節(jié)損害較大的運(yùn)動(dòng)，如果是一定要進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中避免做急停、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，同時(shí)戴護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。意見建議：如果是一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，可以考慮騎零阻力的自行車或游泳等，對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較低的運(yùn)動(dòng)。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-12 1402次

• 如何防止膝關(guān)節(jié)損傷
  一般膝關(guān)節(jié)的損傷主要是由于外力損傷或者是工作活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)不當(dāng)或者過于劇烈造成損傷引起的。所以在平時(shí)日常生活中，盡量的避免做一些過于劇烈的活動(dòng)，在做一些運(yùn)動(dòng)之前，可以做一些熱身活動(dòng)，這樣可以有效的防止膝關(guān)節(jié)的損傷。
  李進(jìn) 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-12-28 1903次

• 膝關(guān)節(jié)損傷怎么自我鍛煉
  首先第一是股四頭肌等長收縮練習(xí)，用盡大可能的力度，繃緊大腿肌肉五秒鐘，然后再放松一次，每小時(shí)做五十到一百次，爭(zhēng)取每天能夠達(dá)到一千次比較好。為達(dá)到最佳效果，要雙腿的股四頭肌同時(shí)做等長收縮練習(xí)，在完成盡快的股四頭肌等長收縮練習(xí)之后，可以開始直腿抬高的抗重力收縮，這種情況能夠進(jìn)一步加強(qiáng)股四頭肌肉的肌力。另
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-04-08 182次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)損傷可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行屈伸鍛煉，但是鍛煉最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，注意屈伸要控制在無痛的范圍內(nèi)。如果感覺到不適時(shí)，要及時(shí)停止鍛煉。膝關(guān)節(jié)損傷的護(hù)理是很重要的，當(dāng)發(fā)生損傷時(shí)要立刻停止活動(dòng)，嚴(yán)重的要及時(shí)使用夾板固定?；謴?fù)期間如果出現(xiàn)有紅腫情況，
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次