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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話(huà)一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書(shū)、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話(huà)，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話(huà)他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158926次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個(gè)情況對(duì)一般人來(lái)說(shuō)都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會(huì)碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對(duì)身體影響不大。但是長(zhǎng)期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時(shí)候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來(lái)說(shuō)在睡覺(jué)前大概半小時(shí)服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個(gè)好的睡眠可以讓第二天保持一個(gè)比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-08-01 12343次

• 怎么樣快速入睡
  要快速入睡：首先，要排除影響自己無(wú)法入睡的因素，不要總想著今天工作沒(méi)做好，任務(wù)沒(méi)完成，心里不爽，很憂(yōu)愁，這些都可以影響自己睡覺(jué)，或者是晚飯吃得太晚沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，腸胃不舒服，也可能會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)。一定要分析出來(lái)什么原因，然后具體分析解決，一定要保持心情愉悅。第二，要找出有助于自己睡眠的因素，比如說(shuō)晚飯后適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)拈喿x，睡前聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)小故事，與孩子交流溝通，或者做一件自己喜歡的事。第三，要明白哪些事情一定不能做，比如說(shuō)盡量的不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料，晚飯不宜多食，睡前半小時(shí)不可進(jìn)食，不要總自己玩手機(jī)。同時(shí)，可以做一些有助于睡眠的事情，比如說(shuō)睡前喝杯熱牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠藥，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是非常重要的，包括室內(nèi)的光線(xiàn)或者室外的噪音都有可能會(huì)影響到我們的睡眠。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:46”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-10-26 109370次

• 失眠怎么快速入睡
  失眠快速入睡的方法可分以下幾點(diǎn)：1、睡前盡量放松，不要胡思亂想。2、睡前避免從事興奮性的活動(dòng)，如看興奮性的電影、電視劇或書(shū)籍、聽(tīng)興奮性的音樂(lè)、喝興奮性的飲料等。3、睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食和飲水，睡前應(yīng)排空小便。4、睡前可以飲用少量牛奶，有助于快速睡眠。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響認(rèn)知、內(nèi)分泌、免疫等功能，并且一定程度上影響日間社會(huì)功能，給生活和工作造成困擾，如發(fā)現(xiàn)失眠應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行治療，以免對(duì)日常生活造成危害，治療失眠，日常生活要注意調(diào)理，飲食宜清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，平時(shí)不易勞累過(guò)度，保持良好的心態(tài)，工作不要壓力過(guò)大。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:47”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-28 129973次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：改變不良的睡眠習(xí)慣，比如睡前4-6小時(shí)，盡量不要飲用茶、咖啡、酒等能夠引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物，睡前不要進(jìn)食過(guò)飽或者吃難以消化的食物，睡前1個(gè)小時(shí)避免進(jìn)行比較容易讓大腦興奮的腦力活動(dòng)，睡前幾個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)等。入睡困難的患者可以使用藥物進(jìn)行治療，常用的有短效、幫助快速入睡的安眠藥，唑吡坦類(lèi)藥物包括唑吡坦、扎來(lái)普隆等。意見(jiàn)建議：如果癥狀沒(méi)有緩解，患者一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，避免對(duì)身體造成傷害，平時(shí)要早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2018-11-24 3402次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一點(diǎn)，如果長(zhǎng)期失眠、入睡困難，可以在醫(yī)生的建議下服用新型的非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，對(duì)于入睡困難有不錯(cuò)的療效。第二點(diǎn)，患者睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯熱牛奶，聽(tīng)點(diǎn)放松的音樂(lè)。意見(jiàn)建議：建議失眠的患者要有健康的生活習(xí)慣，比如睡覺(jué)之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)之前不要看電影，看小說(shuō)，打游戲等。白天可以多參加運(yùn)動(dòng)。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-03-15 1002次

• 怎么快速入睡
  一般情況下，不存在怎么快速入睡這種說(shuō)法，可以通過(guò)保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性物質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式幫助睡眠，如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、保持規(guī)律作息：建議每天在固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒
  楊書(shū)文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-09-05 0次

• 怎么樣快速減肥
  不存在怎么樣快速減肥這種說(shuō)法，一般可以通過(guò)控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、應(yīng)用奧利司他膠囊、激光溶脂、吸脂術(shù)等方法減肥。1、控制飲食：減肥期間的人群應(yīng)避免吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸雞、油條、奶油蛋糕等，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖攀忱w維豐富的食物，比如燕麥、蘋(píng)果、火龍果、西蘭花等，能夠加快身體的代謝速度，并且可以有
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2023-12-25 0次