問怎樣鍛煉肌肉增長最快
病情描述：
怎樣鍛煉肌肉增長最快
答醫(yī)生回答
劉東主治醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院中醫(yī)科
2021-06-20
病情分析：
意見建議：
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 14175次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 15075次
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怎樣鍛煉腰部肌肉一、側(cè)身彎腰運動，直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然后還原，呼氣，再換一方向重復(fù)一次，連續(xù)做八次。二、屈腿運動，取仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提氣，吸氣使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原，重復(fù)八次。三、舉腿收腹，主要是發(fā)展下腹部肌肉，上身平臥腿伸直并盡可能抬高，再緩慢放下，這一練習(xí)作均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，重復(fù)八次。四、坐式屈團身，主要為發(fā)展上下腹部肌肉，伸直膝蓋上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹使腹肌極度折屈，練習(xí)中腳始終不能觸及地面。語音時長 1:29”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 17206次
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吃什么能增長肌肉？吃什么能夠快速的增長肌肉呢幾乎在各種標準里面的雞蛋都是排在最前面的，長肌肉就可以吃雞肉，這些都是幫助肌肉生長的，營養(yǎng)學(xué)里面有很多種不同的各種蛋白食物促進生長的能力，因為他們最容易被吸收，可以分解為氨基酸肌肉增長的原料，全雞蛋的含富含健康的飽和脂肪一定的卵磷脂。另外那還可以食用牛奶，牛奶當(dāng)中的脂肪可以幫助人體吸收維生素d，而且它們比其他的脂肪更不容易被儲存為體脂，防止肌肉的分解，另外全雞蛋還富有全健康脂肪飽和脂肪卵磷脂，應(yīng)該當(dāng)中有不同成分的各種蛋白質(zhì)，促進生長的能力，還可食用的艾拉維的維生素片來補充身體各種各種的維生素促進身體的生長發(fā)育。語音時長 1:15”
杜瑞霞
主治醫(yī)師太原侯麗萍風(fēng)濕骨病中醫(yī)醫(yī)院
2018-03-23 23473次
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大腿肌肉松弛怎樣鍛煉病情分析：大腿肌肉出現(xiàn)松弛，通常都是平時缺乏下肢的運動鍛煉，或者是因為下肢的外傷骨折之后，由于長期沒有下床用力走路，所以會導(dǎo)致肌肉的廢用性萎縮。意見建議：大腿肌肉松弛，可以多點做下肢的，一些體育鍛煉，例如是上下樓梯，爬山，或者是坐深蹲，以及青蛙跳等動作都是鍛煉大腿肌肉的。另外如果在床上也可以利用直腿抬高訓(xùn)練的方法來鍛煉大腿的肌肉。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-11-01 4001次
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近視增長最快年齡是多少近視增長通常發(fā)生在未成年階段，成年之后度數(shù)就穩(wěn)定下來，不再變化了，尤其是我們用眼較多的小學(xué)初中高中階段，因此在這一個階段咱們要注意保護好眼睛，避免長時間的近距離用眼和看手機電視電腦等，來盡量阻止和延緩近視度數(shù)的增長。
陶遠
副主任醫(yī)師濟南市第二人民醫(yī)院
2018-11-11 3701次
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肌肉是怎么增長的肌肉增長，是眾多健身愛好者追求的目標，其基本原理可以概括為“破壞-修復(fù)-超量恢復(fù)”的過程。通過足夠強度的訓(xùn)練，肌纖維會產(chǎn)生微小的損傷，進而激發(fā)身體的自然修復(fù)機制。在修復(fù)過程中，肌肉不僅會恢復(fù)到原有水平，還會實現(xiàn)超量恢復(fù)，從而實現(xiàn)肌肉體積和力
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-04 0次
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肌肉是怎么增長的肌肉的增長一般是因為運動或者食用蛋白質(zhì)高的食物，還有規(guī)律的飲食生活形成的，具體如下：1、運動：肌肉的增長離不開充足的運動，在運動的過程中可以起到強身健體的作用，從而刺激肌肉，減少身體的脂肪含量，可以把多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，達到增長肌肉的效果。2、食用蛋白質(zhì)高的食物：肌肉大部分是由蛋白質(zhì)組成的，平常生
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 2740次
