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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負(fù)重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8739次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6875次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d能促進(jìn)鈣的吸收，把鈣從腸胃吸收到血液當(dāng)中。五，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。六，戒煙限酒，少攝入咖啡，茶葉，可樂等富含麟和刺激抑制鈣吸收的食物。平時可以多曬曬太陽，陽光可以讓身體產(chǎn)生維生素d，促進(jìn)鈣的吸收，平時鍛煉不要很重，要選擇一些平和的有氧運動，比如說散步，慢跑，但是運動要堅持，要少量多做，忌一次運動量過大。
  語音時長 1:51”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-19 2088次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么
  一、牛乳。大家都知道牛奶是可以補充鈣質(zhì)的，因為牛奶中的鈣質(zhì)有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質(zhì)及維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。二、海帶。每十克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經(jīng)常吃海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮。蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分，老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥。瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)洋蔥中含有一種叫谷氨酰多肽的成分，在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質(zhì)疏松癥。
  語音時長 2:07”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-29 1106次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以補充鈣質(zhì)的，因為牛奶中的鈣質(zhì)有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質(zhì)及維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。二、海帶，每十克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經(jīng)常吃海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮，蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分，老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥，瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)洋蔥中含有一種叫谷胺多肽的成分，在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質(zhì)疏松癥。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-22 1301次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松的治療方法包括藥物治療及食物的攝入。常見藥物有抑制骨流失的藥物、促進(jìn)鈣吸收的藥物、鈣劑等，包括福善美、骨化三醇等；飲食上推薦含鈣高的飲食，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等，蔬菜類如菠菜、西蘭花、甘藍(lán)等綠葉菜。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-22 1101次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 222次

• 老年人吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  老年人主要是吃鈣片或者是活性維生素d，再就是加強一個營養(yǎng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，所以，老年患者可以吃，我們市面上賣的一些普通的鈣片，或者是活性維生素d，或者是富含活性維生素d的鈣片來達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。再就是可以保證一個營養(yǎng)的攝入，因為營養(yǎng)的攝入均衡的話，可以達(dá)到一個食物補鈣的目的，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松
  苗莉 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2022-01-25 186次