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在進行1000米長跑之后,身體不可以立刻躺下或者坐下,否則會影響身體健康??梢酝ㄟ^運動后放松、運動后按摩以及飲食調(diào)節(jié)等方式快速恢復(fù)。

1、運動后放松:長跑后可以再慢跑5-10分鐘用來放松肌肉,或者原地抖一抖腿活動活動自己的四肢,同時可以做一些拉伸,以便于更快的恢復(fù)到跑步之前的身體機能狀態(tài)。

2、運動后按摩:運動后按摩是消除疲勞的重要手段,按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。按摩后可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。

3、飲食調(diào)節(jié):在長跑完之后可以少量飲水來補充能量,切記少量多次。長跑完之要食用有營養(yǎng)易消化的食物,如湯面,面包等等,可以提供急需的能量。

以上內(nèi)容僅供參考

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