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鍛煉腰椎的最佳運動是什么

陳堅主任醫(yī)師

北京大學人民醫(yī)院骨科

2024-01-2918958次

鍛煉腰椎的運動一般有游泳、騎自行車、倒走、深蹲、嬰兒式伸展等，腰部出現不適癥狀，應及時就醫(yī)。

1、游泳：

腰椎不好的患者可以多進行游泳運動，游泳能夠促進血液循環(huán)，增強機體代謝，而且不會對腰椎造成持續(xù)的壓迫，同時還能夠鍛煉腰背部肌肉的力量，有利于腰椎健康。

2、騎自行車：

騎自行車時，身體會向前傾斜，改變腰椎的夾角，減少腰椎腔內的壓力和對局部神經的壓迫，有利于改善腰椎壓迫神經的情況。

3、倒走：

在進行倒走時，可以持續(xù)收縮腰背肌，恢復腰椎的生理曲度，鍛煉腿部的肌肉和韌帶，提高身體的協(xié)調能力，對腰椎健康有好處。

4、深蹲：

深蹲可以增強核心肌肉力量，鍛煉腰部肌肉及腹部肌肉，增強腰椎前后的穩(wěn)定性，預防或減輕腰椎疾病。

5、嬰兒式伸展：

嬰兒式伸展是跪坐在地面上，將雙膝與臀部同寬，雙臂向前伸展，后臀部位盡量向后靠近腳跟，臉部貼近地面，通過嬰兒式伸展能夠拉伸腰部，可以起到比較好的鍛煉效果。

腰椎不好的患者在日常生活中應加強自我護理，避免過于勞累，也應避免搬抬重物，根據天氣情況及時添加衣物，避免腰部受涼。

以上內容僅供參考

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