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鍛煉腰椎的最佳運(yùn)動(dòng)是什么

鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)一般有游泳、騎自行車(chē)、倒走、深蹲、嬰兒式伸展等,腰部出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、游泳:

腰椎不好的患者可以多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),游泳能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體代謝,而且不會(huì)對(duì)腰椎造成持續(xù)的壓迫,同時(shí)還能夠鍛煉腰背部肌肉的力量,有利于腰椎健康。

2、騎自行車(chē):

騎自行車(chē)時(shí),身體會(huì)向前傾斜,改變腰椎的夾角,減少腰椎腔內(nèi)的壓力和對(duì)局部神經(jīng)的壓迫,有利于改善腰椎壓迫神經(jīng)的情況。

3、倒走:

在進(jìn)行倒走時(shí),可以持續(xù)收縮腰背肌,恢復(fù)腰椎的生理曲度,鍛煉腿部的肌肉和韌帶,提高身體的協(xié)調(diào)能力,對(duì)腰椎健康有好處。

4、深蹲:

深蹲可以增強(qiáng)核心肌肉力量,鍛煉腰部肌肉及腹部肌肉,增強(qiáng)腰椎前后的穩(wěn)定性,預(yù)防或減輕腰椎疾病。

5、嬰兒式伸展:

嬰兒式伸展是跪坐在地面上,將雙膝與臀部同寬,雙臂向前伸展,后臀部位盡量向后靠近腳跟,臉部貼近地面,通過(guò)嬰兒式伸展能夠拉伸腰部,可以起到比較好的鍛煉效果。

腰椎不好的患者在日常生活中應(yīng)加強(qiáng)自我護(hù)理,避免過(guò)于勞累,也應(yīng)避免搬抬重物,根據(jù)天氣情況及時(shí)添加衣物,避免腰部受涼。

以上內(nèi)容僅供參考

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