無氧運(yùn)動的項(xiàng)目主要有短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，需要結(jié)合個(gè)人身體情況，制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。
1、短跑：
短跑動作簡單，運(yùn)動時(shí)間較短，主要靠無氧代謝功能進(jìn)行運(yùn)動，所以屬于無氧運(yùn)動。
2、舉重：
此運(yùn)動需要兩腳與肩同寬，然后手舉杠鈴超過頭頂，完成整個(gè)運(yùn)動。
3、跳高：
此運(yùn)動是通過跳躍的方式跳到指定地方，也是通過無氧代謝功能進(jìn)行運(yùn)動，也是無氧運(yùn)動中的一種。
4、跳遠(yuǎn)：
此運(yùn)動屬于肌力訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉收縮，也屬于無氧運(yùn)動。
5、仰臥起坐：
需要仰臥于地墊，屈膝90度，腳平放在地面上，利用腹肌、腰肌等完成一系列運(yùn)動。
運(yùn)動期間，要注意個(gè)人護(hù)理工作，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以免出現(xiàn)脫水癥狀，還要適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，包括小米粥、八寶粥、燕麥粥等。
