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無氧運(yùn)動有哪些項(xiàng)目

無氧運(yùn)動的項(xiàng)目主要有短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等,需要結(jié)合個(gè)人身體情況,制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。

1、短跑:

短跑動作簡單,運(yùn)動時(shí)間較短,主要靠無氧代謝功能進(jìn)行運(yùn)動,所以屬于無氧運(yùn)動。

2、舉重:

此運(yùn)動需要兩腳與肩同寬,然后手舉杠鈴超過頭頂,完成整個(gè)運(yùn)動。

3、跳高:

此運(yùn)動是通過跳躍的方式跳到指定地方,也是通過無氧代謝功能進(jìn)行運(yùn)動,也是無氧運(yùn)動中的一種。

4、跳遠(yuǎn):

此運(yùn)動屬于肌力訓(xùn)練,會導(dǎo)致肌肉收縮,也屬于無氧運(yùn)動。

5、仰臥起坐:

需要仰臥于地墊,屈膝90度,腳平放在地面上,利用腹肌、腰肌等完成一系列運(yùn)動。

運(yùn)動期間,要注意個(gè)人護(hù)理工作,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,以免出現(xiàn)脫水癥狀,還要適當(dāng)調(diào)整飲食,多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物,包括小米粥、八寶粥、燕麥粥等。

以上內(nèi)容僅供參考

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