慢跑和快走都屬于減肥方式的一種，兩者都有減肥的效果，對身體也都各有好處。對于不同的體質(zhì)有不同的效果，根據(jù)自己的身體來選擇，才有相應的好效果。
慢跑和快走哪個減肥效果好
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心全科
2019-05-1017634次
概述：
慢跑和快走的區(qū)別
從消耗卡路里方面來說，慢跑比快走消耗卡路里更大，因為慢跑是全身運動且慢跑心跳加快的速度比快走快，而快走僅僅腿部運動加快，所以慢跑消耗脂肪及熱量的速度也比快走快。但是慢跑容易損傷膝蓋，而對于膝蓋不好的人，比較適合快走。
慢跑屬于有氧運動，而快走則屬于無氧運動。建議每次進行慢跑運動時，盡量持續(xù)三十分鐘以上的運動時間，以達到加速脂肪燃燒的效果。
注意事項及建議
慢跑和快走前都要做熱身運動，以避免運動中出現(xiàn)肌肉拉傷，運動后出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。結(jié)束慢跑后也要做緩和運動，例如拉伸運動，按摩腿部，以避免肌肉損傷。
慢跑對膝蓋會有一定的損傷，年老體弱者或者肥胖人群不建議慢跑，以免對膝蓋、關節(jié)、心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。對膝蓋、關節(jié)、心血管系統(tǒng)不好的人群來說，快走對膝蓋及心血管系統(tǒng)影響相對較小，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果。
以上內(nèi)容僅供參考
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02:07
孟凡強
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埋線減肥效果明顯嗎埋線減肥效果不明顯。埋線減肥是一種非常不推薦的方式，所謂的埋線減肥就是把具有減肥效果的藥結(jié)合在線里邊，然后達到減肥的效果。實際上國家已經(jīng)現(xiàn)在禁止使用各種減肥藥了，所以最好不要選擇埋線減肥。還有一種方式就是通過在腹部埋線讓皮膚收緊，在吃東西的時候就會有肚子脹的感覺，可能就會少吃一些，但實際上基本沒什么效果。因為食欲很難控制住。即便埋了一根線吃了東西以后肚子脹，但是依然阻擋不了吃的腳步，所以效果不好。而且埋線的時間維持得很短，最多三個月效果就會完全消失。因此，減肥最高效的方式是運動加上吸脂。
01:20
陳博
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2021-08-13 5158次
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跑步和快走哪個減肥效果好跑步和快走，如果每次持續(xù)40分鐘以上，每次的心率達到每分鐘150次以上，稱為有氧運動，那么都是可以起到減肥效果。跑步和快走哪個減肥效果更好？一般情況下，跑步比快走的減肥效果好，跑步時一小時消耗的熱量在655大卡左右，快走時消耗的熱量555大卡左右，因此單純就消耗熱量而言，跑步的效果比快走的效果要好。跑步對膝蓋會有一定的損傷，建議年老體弱者或者是體重較重的肥胖患者們不建議跑步，以免對膝蓋，關節(jié)，心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，這樣的患者建議快走，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果，并且膝蓋及心血管系統(tǒng)影響更小。語音時長 1:44”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2019-01-25 84385次
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慢跑減肥效果好嗎慢跑可以減肥，慢跑的減肥效果還是不錯的，它是一種非常常見的有氧運動，通過慢跑不僅可以增加肌肉力量，燃燒脂肪還可以改善體質(zhì)，提高免疫力，所以通過慢跑來減肥，是一種非常不錯的減肥方式。減肥的人除了慢跑以外，還要注重養(yǎng)成良好的飲食習慣，要多吃一些含熱量比較低的食物，如綠色蔬菜，含糖量不高的水果，如蘋果，柚子等等，以及富含膳食纖維的粗糧等等。另外要想減肥的話一定要持之以恒，相信通過慢跑來減肥效果是顯而易見的。語音時長 01:09”
秦美靈
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未東興
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費琦
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2022-06-17 670次
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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