手臂圍分為放松圍和緊張圍兩種，放松圍測(cè)量上臂隆起處，緊張圍測(cè)量肱二頭肌隆起處。通過(guò)對(duì)手臂圍的測(cè)量，可以知道手臂肌肉的發(fā)育情況。手臂的緊張圍和放松圍是反映上臂肌肉發(fā)育狀況的指標(biāo)。
手臂伸直下垂于身體兩側(cè)，皮尺沿上臂較粗的部位繞一周，可以量出放松時(shí)的上臂圍。手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肱二頭肌較突出處繞一周，量出收縮時(shí)的上臂圍。
如果手臂放松圍和緊張圍二者差值越大，反映上臂屈肌越發(fā)達(dá)，肌肉力量越強(qiáng)，有利于上肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性項(xiàng)目。當(dāng)然，手臂的肌肉發(fā)育狀況不好的情況下，可以通過(guò)鍛煉使得肌肉變強(qiáng)。
鍛煉手臂肌肉的方法有很多，仰臥杠鈴臂屈伸就是簡(jiǎn)單的一種，在動(dòng)作中，確保手臂沒(méi)有搖擺，但是要在頂部標(biāo)鎖定肘關(guān)節(jié)，要慢慢的下放杠鈴，這樣可以讓肌肉處于更好的張力狀態(tài)，從而有效地刺激肌肉的生長(zhǎng)。
