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運動員大量出汗后要補充什么

運動員大量出汗后一般要補充水分、電解質、能量、維生素、礦物質等,運動員需要定期去醫(yī)院做體檢,能夠了解身體的健康狀況。

1、補充水分:

出汗會導致體內(nèi)水分流失,容易導致身體缺水,大量出汗以后可以喝一些溫開水,但是不要一次性喝得過多。

2、電解質:

出汗時,體內(nèi)的電解質也會隨著水分流失,為了維持體內(nèi)電解質平衡,運動員在出汗以后也可以喝一些含電解質的運動飲料。

3、能量:

運動員出汗,還會消耗身體的能量,身體會出現(xiàn)乏力的癥狀,此時要攝入一些含碳水化合物的食物,比如面包、紅棗、蘋果等,能夠為身體提供所需的能量。

4、維生素:

很多維生素都屬于水溶性,隨著出汗也會排泄出體外,運動員大量出汗后,為了預防維生素缺乏,可以吃一些含維生素高的水果,比如草莓、獼猴桃、柚子等,吃的時候需要注意適量。

5、礦物質:

運動員大量出汗身體會需要大量的礦物質,以維持身體的正常運轉,出汗以后可以補充礦物質,比如鈣、鐵、鋅等,對身體健康有一定好處。

在日常生活中,運動員出汗以后還需要注意休息,以降低出汗量。

以上內(nèi)容僅供參考

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