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一、多參加活動膝部的運動,比如說慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。并在運動過程中有力加力,使膝部堆積的脂肪加速消耗,最后使膝部周圍的贅肉變的結實。

二、可以每天爬山登高,循序漸進。由每天的十幾分鐘增加到幾十分鐘,可以增加上下樓梯的次數(shù)和速度,在爬山登梯時,必須注意盡量使膝部關節(jié)發(fā)力,讓整條腿蹬直。

三、可以變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制,隨時隨地都可以進行。但必須注意要不斷變換姿勢,不要讓雙膝沖擊力太強,這樣的膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

四、游泳,游泳呢,其中以蛙泳更為快速明顯,游泳十分安全。不會因為運動量大而給這個膝部造成損傷。

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