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腹式呼吸一天練幾次,一次多少時(shí)間

腹式呼吸一天可以練5次到7次,一次5分鐘到15分鐘。

腹式呼吸是一種比較基礎(chǔ)的呼吸方法,主要是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng),減少胸腔運(yùn)動(dòng)來(lái)完成,腹式呼吸可以吐出停滯在肺底的二氧化碳,還能夠擴(kuò)大肺活量,因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同,每天練的次數(shù)也會(huì)有所區(qū)別,如果體質(zhì)比較差,可以多練幾次,可以練7次左右,如果肺活量比較好,一般可以少練幾次,一天保持5次即可。

腹式呼吸鍛煉的時(shí)間也沒(méi)有明確規(guī)定,可以根據(jù)身體的狀況適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),如果想要肺活量變大,需要練的時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng),一般是15分鐘左右,如果肺活量平時(shí)已經(jīng)夠大,可以減少了練的時(shí)間,一般是需要5分鐘左右。

做腹式呼吸的過(guò)程中,一定要保持平穩(wěn)的心態(tài),避免過(guò)度緊張,還需要讓全身放松,自然呼吸。

以上內(nèi)容僅供參考

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