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體脂怎么測(cè)

胡江平副主任醫(yī)師

鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

2018-12-1478718次

體脂

  體脂是指人體中含有的脂肪，一般用體脂率來(lái)表示。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，通俗的講就是你的身體內(nèi)是指人體內(nèi)的脂肪重量除以體重的比率，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。成年人的體脂率是有一個(gè)正常的概念的，女性20%～25%為正常，男性15%～18%為正常，體脂率不宜過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高可能是肥胖，過(guò)低可能會(huì)引起功能性失調(diào)。

體脂率的計(jì)算

  體脂率的計(jì)算公式是有一套標(biāo)準(zhǔn)模式的。

  成年女性的體脂率計(jì)算公式：

  參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

  參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

  體脂肪重量（kg）=a－b

  體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

  成年男性的體脂率計(jì)算公式：

  參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

  參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

  體脂肪重量（kg）=a－b

  體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

  除此之外還可用精準(zhǔn)的儀器進(jìn)行測(cè)量，如有些體重身高測(cè)量?jī)x也是可以測(cè)量出體脂率的。

體脂率的保持

   體脂率是健康標(biāo)準(zhǔn)的象征，保持一個(gè)良好的體脂率可以遠(yuǎn)離疾病的困擾，在飲食方面應(yīng)該以清淡為主，少油少糖，平常多吃些含有纖維或者高蛋白的食物，如瘦肉，雞蛋和新鮮的水果蔬菜，多進(jìn)行身體鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，慢跑這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以使自己的體脂率降低或者保持在一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)。

以上內(nèi)容僅供參考

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